تعرّف على الطريقة المثلى لتمرين المشي الفعّال: لا تقف عند 2000 خطوة يومياً!

رغم أن دراسات متعددة تؤكد على أهمية تمرين المشي للصحة العامة. إلا أن التكنولوجيا وأساليب الحياة الحديثة أدت إلى انخفاض مستويات النشاط البدني لدى الكثيرين. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يتمتع ما يقارب 80% من وظائف الولايات المتحدة بنمط حياة سريع بدون حركة تكفي.

إيرين ميكوس، أستاذة طب القلب بجامعة جونز هوبكنز، تشير إلى أن القضية ليست فقط في عدم ممارسة تمرين المشي. بل في الجلوس الطويل دون حركة. مراجعة كبيرة نشرت عام 2015 أظهرت أن الجلوس لفترات طويلة يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني.

تمرين المشي: الحاجة إلى التحدي والتنوع لتعزيز الصحة

الخبراء يشددون على أن المشى العادي والتركيز فقط على عدد الخطوات ليس كافيًا للحفاظ على الصحة الجيدة وتقليل مخاطر الجلوس الطويل. يجب عليك تحدي نفسك ورفع مستوى تمرين المشي للتأكيد على تحسين الصحة بشكل أكبر.

المشي ليس مجرد وسيلة للنقل، بل هو أساسي للتصدي لمخاطر نمط الحياة السلبي. يعمل على تحسين توصيل الأكسجين لأعضاء الجسم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والسكري وضغط الدم. حسب ما يقوله الدكتورة ماكاليز.

يعتبر المشى أيضًا تمرينًا فعّالًا لوزن الجسم، حيث يستخدم الأكسجين خلاله عدة عضلات. مما يحفز حركة الجسم بالكامل ويساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب. ينصح الدكتور علي بول بزيادة فعالية التمرين من خلال زيادة السرعة أو التنوع في المسارات أو حمل الأوزان خلال المشي.

تمرين المشى : خطوات لجعلها أكثر فعالية وفائدة

المشي ليس مجرد نشاط عادي. بل يمكن تحويله إلى تمرين مفيد ومتوسط الشدة. إليك بعض الخطوات التي تضمن تحقيق أقصى فوائد المشي:

– البدء فوراً: ينصح خبراء الصحة بالبدء بالمشى على الفور. حتى لو كانت 2000 خطوة في البداية، ثم زيادتها تدريجيًا وفقًا لحالتك الصحية وعمرك.

– المشى بوتيرة أسرع: تعرف الإرشادات الأميركية المشي السريع بأنه يجب أن يكون لمسافة ميل في 15 إلى 24 دقيقة يوميًا، مما يساعد على تقليل خطر الأمراض المرتبطة بالجلوس الطويل.

– المشي في الطبيعة: يشجع الخبراء على المشى في الهواء الطلق لتعزيز الصحة العقلية. ولأنه يوفر بيئة تسمح بمزيد من التحديات واستهلاك الطاقة.

– إضافة بعض المشقة: يُشجع على إضافة عناصر تمرينية مثل الصعود والهبوط لتقوية العضلات وتعزيز الوظيفة التوازنية.

– حمل الثقل: يُفضل حمل وزن في اليدين أو الظهر لزيادة كفاءة التمرين وتقوية العضلات.

– تضمين فترات جري: يمكن إضافة جري لمدة قصيرة إلى المشي لزيادة فعالية التمرين وتقوية القلب.

– التحقق من حدة التمرين: يُنصح بالاستمرار في محادثات خلال التمرين للتأكد من حدة التمرين المناسبة لحالتك الصحية. ويمكن استخدام معدل ضربات القلب لتحديد الحد الأقصى للتمرين.

مع تبني هذه الخطوات، يمكن تحويل المشي إلى تمرين مفيد وفعال لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية.

اقرأ كذلك: فوائد الرياضة في التغلب على الأرق