تأثير وضعية النوم على الشخير .. أعراضه وطرق علاجه

الشخير هو الصوت الذي ينبعث أثناء فترة النوم، ويمكن أن يتخذ مظهراً شبيهاً بالخشخشة أو الصفير أو الحشرجة. على الرغم من أنه من الطبيعي أن يشخر الكثيرون في فترة معينة خلال حياتهم، إلا أن هذه الظاهرة تتحول إلى مشكلة عندما تصبح متكررة بشكل يومي، حيث يمكن أن يتسبب في مشكلة في الجودة العامة للنوم ويؤدي إلى الشعور بالنعاس خلال النهار وزيادة التهيج.

كيف يحدث الشخير وما هي أسبابه؟

الشخير هو ظاهرة تحدث عندما يتوقف تدفق الهواء عبر الفم والأنف خلال فترة النوم. يمكن أن يكون للشخير أسباب متعددة، ومنها النوم على الظهر ووجود تضخم في بعض أجزاء الحلق. فيما يلي نقوم بشرح تلك الأسباب بالتفصيل.

الأسباب التي تؤدي إلى الشخير

1. انسداد المجاري الهوائية الأنفية:
بعض الأشخاص يشخرون خاصةً خلال فترات الحساسية أو إذا كان لديهم التهاب في الجيوب الأنفية، أو مشاكل في الأنف مثل انحراف الحاجز الأنفي أو الزوائد اللحمية الأنفية. هذه المشاكل تسبب انسداداً في مجرى الهواء.

2. ضعف العضلات في الحلق واللسان:
يمكن أن تكون عضلات الحلق واللسان مسترخية للغاية، مما يسمح لها بالهبوط وإغلاق مجرى الهواء أثناء النوم.

3. أنسجة الحلق الضخمة:
زيادة الوزن أو العوامل الوراثية يمكن أن تؤدي إلى تضخم أنسجة الحلق، مما يعيق مجرى الهواء ويسبب الشخير. بعض الأطفال يشخرون بسبب كبر حجم اللوزتين والأنسجة اللحمية في الحلق.

4. الحنك الرخو الطويل:
الحنك الرخو الطويل يمكن أن يضيق الفتحة بين الأنف والحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.

5. اللهاة الطويلة:
إذا كانت اللهاة طويلة، يمكن أن تهتز عند التنفس وتصطدم بالحلق، مما يسبب انسداد مجرى الهواء والشخير.

6. تأثير بعض الأدوية:
قد يؤدي تناول مرخيات العضلات إلى استرخاء عضلات اللسان والحلق بشكل زائد، مما يزيد من احتمالية الشخير.

7. تأثير وضعية النوم:
النوم على الظهر يمكن أن يسبب الشخير، وكذلك استخدام وسادة ذات قوة غير مناسبة، سواء كانت ناعمة جداً أو كبيرة جداً.

8. تأثير الحرمان من النوم:
عندما تكون قصيرًا في ساعات النوم، يمكن أن تصبح عضلات الحلق مفرطة الاسترخاء، مما يؤدي إلى إغلاق مجرى التنفس وزيادة احتمالية الشخير.

هل الشخير طبيعي؟ فهم الاختلافات والمخاطر المحتملة

الشخير هو ظاهرة شائعة وطبيعية لدى العديد من الأشخاص، وفعليًا يمكن للجميع تجربته في مرحلة ما من حياتهم، بدءًا من الرضع وصولاً إلى الأطفال الصغار.

ومع ذلك، يمكن أن يشير الشخير الصاخب والمزعج إلى وجود مشكلة أخرى، وهي انقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كان الشخير مصاحبًا لنوبات انقطاع التنفس وظهور أعراض مثل التعب أو التهيج، فإن ذلك قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب.

أعراض الشخير: كيف يمكن التعرف على المشكلة؟

أصوات الشخير تختلف من شخص لآخر، وقد تتنوع بين الاهتزازات الهادئة والصفير والخشخشة والقرقرة. بالإضافة إلى هذه الأصوات، يمكن أن تظهر على الأشخاص الذين يشخرون بعض الأعراض الأخرى، مثل:

1. تقلب كثير أثناء النوم: يمكن للشخير أن يتسبب في تقلب متكرر أثناء النوم، مما يمكن أن يؤثر على جودة نومك ونوم الشريك.

2. الاستيقاظ مع المعاناة من جفاف في الحلق: بسبب الشخير، يمكن أن تتعرض الحلق للجفاف والتهيج، مما يجعلك تستيقظ بشعور غير مريح.

3. الشعور بالتعب أثناء النهار: الشخير الشديد يمكن أن يؤدي إلى تقليل جودة نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس أثناء النهار.

4. الصداع: بعض الأشخاص يعانون من الصداع نتيجة الشخير الشديد وانقطاع التنفس الذي قد يصاحبه.

5. تقلب المزاج أو الانفعال: الشخير المستمر يمكن أن يؤثر على مزاجك ويجعلك أكثر تهيجًا أو انفعالًا.

6. صعوبة في التركيز: نتيجة للنوم غير الجيد بسبب الشخير، يمكن أن تواجه صعوبة في التركيز وأداء الأنشطة اليومية بفعالية.

اقرأ أيضاً : متى يمكن أن تصبح حكة فروة الرأس أمرًا خطيرًا؟

أنواع الشخير: التفاصيل والأسباب

1. الشخير الأنفي:
الشخير الأنفي يحدث عندما تنسد الممرات الأنفية جزئياً، مما يتسبب في تنوع أصوات الشخير بين هدير مستمر أو صفير. يمكن أن تكون أسباب الشخير الأنفي متنوعة، بما في ذلك الحساسية، أو الإصابة بعدوى في الجيوب الأنفية، أو وجود زوائد لحمية في الأنف، أو انحراف الحاجز الأنفي. يمكن أيضًا أن تؤدي نزلات البرد إلى احتقان الأنف وزيادة احتمالية الشخير.

2. الشخير الفموي:
في حالة الشخير الفموي، تنسد الممرات الأنفية بالكامل، مما يجعل الشخص يتنفس من خلال فمه أثناء النوم. هذا الأمر يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة داخل الفم وإصدار صوت هدير منخفض. تضخم اللوزتين قد يكون سببًا آخر للشخير الفموي. يجب مراعاة أن الشخير في الفم يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى أحيانًا، نظرًا لأن الهواء الذي يتم التنفس به لا يتم تصفيته عبر الأنف.

فهم الشخير اللساني: الأسباب والحلول المحتملة

الشخير اللساني يمكن تمييزه بسهولة من خلال الأصوات العالية التي يصدرها الشخص أثناء النوم. يحدث هذا النوع من الشخير عندما يصبح اللسان مفرطًا في الاسترخاء، مما يتيح له الانزلاق إلى الحلق ويعرقل تدفق الهواء. من المحتمل أن يحدث شخير اللسان عند استخدام أدوية النوم، وزيادة الوزن يمكن أيضًا أن تزيد من احتمالية الإصابة به نتيجة وجود المزيد من الأنسجة الدهنية حول مجرى الهواء.

علاوة على ذلك، يكون الشخير الفموي واللساني أسوأ إذا كنت تنام على ظهرك. لهذا السبب، يمكن أن يكون استخدام الأجهزة التي تساعدك على عدم النوم على ظهرك ذات فائدة كبيرة للتخفيف من هذا النوع من الشخير.

شخير الحلق والاختناق أثناء النوم: الخطورة والأسباب

شخير الحلق يُعد من أشد أنواع الشخير خطورة، حيث يحدث نتيجة انقطاع التنفس أثناء النوم. يعني هذا ببساطة أن الشخص يمكن أن يتوقف عن التنفس عدة مرات خلال الليل، ويمكن أن يحدث في أي وضعية نوم. تسترخي العضلات والأنسجة في منطقة الحلق بشكل مفرط، مما يؤدي إلى انسداد الحلق وعدم قدرة الهواء على الوصول إلى الرئتين.

خيارات العلاج لمعالجة الشخير

يُعتبر العلاج أمرًا مهمًا للتحكم في مشكلة الشخير، ويتوفر لدى الأطباء مجموعة واسعة من العلاجات للمساعدة في تقليل أو التخلص من الشخير. يتوقف اختيار العلاج المناسب على عدة عوامل، منها خطورة الشخير وتاريخ الصحة العامة للشخص.

علاجات الشخير التي لا تتضمن الجراحة

في معالجة مشكلة الشخير، يُمكن الاعتماد على عدد من العلاجات التي لا تشمل الجراحة، حيث تهدف إلى تحسين وضعيتك أثناء النوم وتوسيع مجري الهواء. تشمل هذه العلاجات ما يلي:

1. تغيير نمط الحياة:
يمكن تحسين وضع نومك والمحافظة على وزن صحي للمساهمة في تقليل الشخير.

2. الأدوية:
تستخدم أدوية البرد والحساسية لتخفيف احتقان الأنف وتسهيل التنفس أثناء النوم.

3. شرائط الأنف:
يمكن أن تكون شرائط الأنف (أشرطة مرنة تلتصق بالجزء الخارجي من الأنف) مفيدة للمساعدة في الحفاظ على فتح الممرات الأنفية.

4. الجهاز الفموي:
يُعرف أيضًا بواقي الفم، وهو جهاز يرتدي أثناء النوم للحفاظ على وضع الفك الصحيح، مما يساعد في تيسير تدفق الهواء وتقليل الشخير.

الخيارات الجراحية لعلاج مشكلة الشخير

في حالات الشخير الشديد، يمكن أن يلجأ الأطباء إلى العلاجات الجراحية بهدف تقليل أو التخلص من المشكلة. يتضمن الهدف من الجراحة تقليص أو إزالة الأنسجة الزائدة أو تصحيح مشكلات هيكلية قد تسبب الشخير، مثل انحراف الحاجز الأنفي.

تشمل العلاجات الجراحية الممكنة ما يلي:

1. رأب اللهاة والحنك بمساعدة الليزر:
هذا الإجراء يهدف إلى تقليل حجم الأنسجة في الحنك الرخو، مما يساهم في تحسين تدفق الهواء أثناء النوم.

2. العلاج بالاستئصال:
يستخدم هذا النوع من العلاج ترددات راديوية لتقليص الأنسجة الزائدة في الحنك الرخو واللسان.

3. رأب الحاجز الأنفي:
في حالة وجود انحراف في الحاجز الأنفي، يمكن أن يُجرى رأب لتصحيح التشوه وتحسين تدفق الهواء عبر الأنف.

4. استئصال اللوزتين أو استئصال الغدانية:
يتضمن هذا الإجراء إزالة الأنسجة الزائدة من الحلق (اللوزتين) أو الأنف (الغدانية) للمساهمة في تقليل الشخير.

نصائح للوقاية من الشخير

للوقاية من الشخير أو تقليله، هنا بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

1. تجنب المهدئات:
يُفضل تجنب مستخدمي المهدئات مثل الزولبيديم والكلونازيبام والإيزوبيكلون، حيث يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير.

2. استشر الطبيب:
تحدث مع طبيبك حول الأدوية التي يمكن استخدامها لتخفيف احتقان الأنف، حيث يمكن أن تساهم في تحسين تدفق الهواء أثناء النوم.

3. حافظ على نشاطك:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساهم في تقليل احتمالية الشخير.

4. ارفع رأسك أثناء النوم:
يُمكن رفع رأسك بواسطة وسادة مرتفعة لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.

5. نم على جانبك:
حاول النوم على جانبك بدلاً من الظهر، حيث يمكن أن يقلل ذلك من احتمالية الشخير.

6. استخدم وسادة مخصصة:
قد تكون وسادة مصممة خصيصًا للتقليل من الشخير مفيدة، حيث تساعد في الحفاظ على رأسك في وضع مناسب أثناء النوم.

7. نظف أنفك:
قبل النوم، قم بتنظيف الأنف جيدًا لتسهيل التنفس وتقليل احتمالية انسداد الممرات الهوائية.

اقرأ كذلك : 20 دقيقة من النشاط لزيادة الانتباه دون الحاجة إلى الكافيين أو النوم القصير