20 دقيقة من النشاط لزيادة الانتباه دون الحاجة إلى الكافيين أو النوم القصير

يعتبر النوم الجيد جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، حيث يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتعزيز وظيفة المناعة. ودعم الذاكرة، وفقًا لمؤسسة النوم. وبالإضافة إلى ذلك. تُعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، وزيادة مدى العمر. وتجنب الخرف، وتأخير التدهور المعرفي. هذه هي النتائج التي وصلت إليها دراسة أجرتها الدكتورة ميكايلا بلومبرغ. الباحثة الرئيسية في معهد علم الأوبئة بجامعة كوليدج لندن. حيث أظهرت أن هناك علاقة وثيقة بين النشاط البدني وجودة الصحة المعرفية ووظائف المخ.

وعلى الرغم من أن الحرمان من النوم لا يمكن تجنبه في بعض الأحيان. إلا أن المراجعات تشير إلى أن 40% من سكان العالم لا يحصلون على كمية كافية من النوم. لذلك يجب وضع خطة للتعامل مع آثار قلة النوم، التي قد تتضمن الإرهاق وتقليل الأداء المعرفي. مما يؤثر بشكل سلبي على اليقظة والتركيز أثناء العمل، الدراسة، وحتى أثناء القيادة.

استراتيجيات لتنشيط الدماغ دون الحاجة للكافيين أو القيلولة

في محاولة للتغلب على الشعور بالضباب الذهني الناتج عن قلة النوم. يعتمد الكثيرون على إحدى الاستراتيجيتين الشائعتين:

1. القيلولة القصيرة التي تستمر من 10 إلى 20 دقيقة، والتي يعتبرها الكثيرون مصدرًا للاسترخاء والتجديد. حيث يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض مثل التعب والنعاس أثناء النهار. ومع ذلك، تشير مؤسسة النوم إلى أن القيلولة لا تكون دائمًا كافية للتغلب على تأثيرات قلة النوم.

2. تناول المزيد من الكافيين، حيث يعتمد العديد من الأشخاص على القهوة والمشروبات الكافيينية للبقاء يقظين ومركزين. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

ومن هنا، تشير دراسة حديثة إلى وجود طريقة أخرى لتنشيط الدماغ وتعزيز القوة العقلية والأداء المعرفي واليقظة دون الحاجة إلى الكافيين أو القيلولة. وهذه الطريقة تتمثل في ممارسة التمارين المتوسطة الشدة لمدة 20 دقيقة، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوغا. وقد أظهرت الدراسة أن هذا النشاط القصير يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ أداء الأفراد في اختبارات الوظائف الإدراكية.

فوائد الحركة على الجسم والعقل: دراسة جديدة

أجرت جامعة بورتسموث، بالتعاون مع ثلاث جامعات بريطانية أخرى. جنبًا إلى جنب مع جامعة الاتصالات الكهربائية في اليابان وجامعة ساو باولو في البرازيل، دراسة مثيرة في نوفمبر 2023. أظهرت نتائج هذه الدراسة أهمية الحركة المعتدلة في تحسين الوظائف الإدراكية وزيادة القدرة على أداء المهام العقلية. وذلك خاصةً فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم ومستويات منخفضة من الأكسجين.

يعتقد الدكتور جو كوستيلو، من كلية الرياضة والصحة وعلوم التمارين الرياضية بالجامعة. أن هذه النتائج تؤكد مفهوم “الحركة هي دواء للجسم والدماغ”. وأوضح أن ممارسة التمارين المعتدلة مثل ركوب الدراجات قادرة على تحسين الأداء المعرفي وأداء المهام بشكل ملحوظ. سواء كان الأفراد يعانون من قلة نوم أو كانوا في بيئة منخفضة الأكسجين.

وعلى الرغم من هذه الفوائد الواضحة للتمارين المعتدلة. فإن الدكتور كوستيلو أشار إلى أن الرياضة الشديدة قد تكون مضرة وتؤدي إلى زيادة الضغط. هذا وقد أكد الدكتور توماس ويليامز، المشرف الرئيسي على الدراسة. أن تحسين الأداء المعرفي ناتج عن التمارين يعود إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين في المخ. وهو أمر يتعلق بالنشاط البدني أكثر من الراحة في ظروف مماثلة.

القوة العقلية في 20 دقيقة من التمارين البسيطة

جيسيكا ستيلمان، الكاتبة الأميركية. تشير إلى أهمية النشاط البدني القصير والبسيط عندما يتعلق الأمر بزيادة التركيز وتنشيط الدماغ لمكافحة الإرهاق. في حين أن القيلولة والقهوة تظلان ممتعين، يُظهر البحث أن 20 دقيقة من ممارسة التمارين الخفيفة يمكن أن تحقق عجائب حقيقية.

1. المشي: دراسة عام 2018 أظهرت أن المشي يعزز الذاكرة والتركيز. ويساعد في تجنب التدهور العقلي والحد من خطر الخرف. يعزز الدماغ عبر زيادة تدفق الدم وإفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج.

2. ركوب الدراجات: بحسب موقع “لايف هاك”، ركوب الدراجات بانتظام يعزز الحالة المزاجية والقدرات العقلية. يُدفع الدم أكثر نحو الدماغ، ويزيد إنتاج الخلايا الجديدة، مما يحسن التفكير ويساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق.

3. اليوغا: دراسة نُشرت في 2019 أشارت إلى أن ممارسة اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع تعزز أداء الدماغ وتحسن الأداء المعرفي والذاكرة. يتأثر العديد من مجالات الدماغ الرئيسية بشكل إيجابي بفضل ممارسة اليوغا.

باختصار، توضح هذه الأمثلة كيف يمكن للقليل من التمارين البسيطة تحفيز العقل وتحسين الأداء المعرفي بشكل ملحوظ. وتجدد الانتباه والقوة العقلية.

اقرأ كذلك : اطهي هذه الـ 8 أنواع من الخضروات للاستفادة القصوى من قيمتها الغذائية