في خضم الحياة السريعة والصعبة التي نعيش فيها بين العمل والأسرة وفواتير الكهرباء والمياه والإنترنت والهاتف المحمول والضرائب والارتفاعات. و بينما نحاول البقاء بصحة جيدة ، يمكن لأي شخص أن يتعايش مع الشعور بالقلق ، ولكن كيف ؟ اذا كنت ممن يعاني من القلق أو مهتم بهذا الموضوع فتابع قراءة هذا المقال الذي أعدته شبكة دينيز تركيا الإعلامية خصيصاً لك .
لا توجد مشكلة لا يمكن حلها ، وهنا قمنا بمراجعة بعض الطرق للتعامل مع القلق ورجعنا إلى موقع “Health Shots” وموقع “Healthline”.
التقنيات الـ 6 للتغلب على القلق
1- تنشيط الحواس الخمس
تستخدم هذه التقنية طرقًا مختلفة لتنشيط حواسك الخمسة:
- البصر: قم بتشغيل أي مقطع فيديو جيد على YouTube حول أي موضوع مثل “أفضل 10 أماكن في العالم”. وشاهد الفيديو بانتباه واستمر في التركيز لمدة 5 دقائق على الأقل ، قد يشتت انتباهك أثناء المشاهدة ،استمر في المشاهدة بعناية و ركز بشكل مستمر.
- الصوت: قم بتشغيل أي من أناشيدك المفضلة ، وحاول الغناء معها ودع الإيقاعات تأخذك إلى عالمها.
- العطر: يمكنك شم أي شيء تحبه ، مثل الشمعة المعطرة المفضلة لديك أو عطرك أو أي زهرة في حديقتك. تنشيط العطر مفيد جدًا لصحتك العقلية ويجعلك تشعر بمن حولك.
- المذاق: إن تحفيز حاسة التذوق يعيدك إلى الواقع من خلال تشتيت انتباهك عن مخاوفك وهواجسك . يمكنك أن تأكل ما تريد ، مثل قطعة شوكولاتة أو شرب كوب من البابونج.
- اللمس: يمكنك لمس أي شيء لتصبح أكثر تركيزًا وإدراكًا لما يحيط بك. قد يكون هذا هو السرير الذي تستلقي عليه . أو الوسادة الناعمة التي تضع عليها رأسك ، أو الأريكة التي تجلس عليها. فقط ابتعد عن لمس هاتفك الذكي.عندما يتم تنشيط أعضاء الحس لديك ، ستلاحظ انخفاضًا مفاجئًا في مستويات القلق. يمنحك الشعور بالحاضر إحساسًا عميقًا بالأمان ويساعدك على التعامل مع القلق بهدوء وعقلانية.
2- تقنيات حرك جسمك
قم بتمارين رياضية بسيطة مثل القفز على الحبل ، أو الجري في الحديقة . أو شد عدة عضلات مختلفة في جسمك واحدة تلو الأخرى ، أو تمارين أخرى بسيطة وسهلة يمكنك القيام بها في المنزل. بعد ذلك ، لاحظ كيف يشعر جسمك مع كل حركة عندما تلمس يديك أو قدميك الأرض. الهدف هو التركيز على واقعك وما يحيط بك ، بدلاً من الغرق في الهواجس والسفر عبر الخيال والذكريات المؤلمة أو المشاكل التي لم تقع بعد.
3- تقنيات اشعر بجسدك
يمكنك القيام بهذا بالجلوس أو الوقوف ، حيث تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على ما يشعر به جسمك . من أعلى رأسك إلى باطن قدميك ، على سبيل المثال:
الشعر على كتفيك أو جبهتك وكيف تشعر حيال ذلك. وزن قميصك وكيف تشعر. هل يديك مرتخيتان أم متصلبتان من جانبيك؟ نبضات قلبك سواء كانت سريعة أو ثابتة. هل معدتك ممتلئة أم فارغة وجائعة.؟ هل تجلس وساقاك متقاطعتان أو تستريح على الأرض.؟ اثنِ أصابع قدميك وحرك أصابع قدميك ، هل أنت حافي القدمين أم ترتدي حذاءًا.؟ كيف تشعر بالأرض تحت قدميك؟
4- تقنيات ضع يديك في الماء
ركز على درجة حرارة الماء وكيف تشعر به على أطراف أصابعك وراحتك وظهور يديك. هل تشعر بالشيء نفسه على يدك.؟
استخدم الماء الفاتر أولاً ، ثم الماء البارد ، ثم جرب الماء البارد أولاً ، ثم الماء الفاتر. هل الانتقال من الماء البارد إلى الماء الدافئ مختلف .؟
5- تخيل صوت أو وجه شخص تحبه
إذا كنت تشعر بالحزن أو الانزعاج ، تخيل شخصًا أو أشخاصًا لهم دور إيجابي في حياتك . فكر في شكل وجههم أو صوتهم وتخيلهم وهم يقولون لك: نعم ، أنت تمر بأوقات عصيبة ، لكن ذلك سيمر ، أنت أقوى من مشاكلك وسوف تتغلب على كل المشاكل في حياتك.
6- تقنيات استخدم الرياضيات والأرقام
حتى لو لم تكن خبيرًا في الرياضيات ، يمكن أن تساعدك الأرقام على التركيز أكثر. على سبيل المثال ، جرب العد من 100 إلى صفر ، أو تذكر جدول الضرب في رأسك ، أو اختر رقمًا معينًا وفكر في 5 طرق لتحقيق نفس النتيجة . على سبيل المثال: اختر الرقم 17 وكيفية الحصول على هذا الرقم من عدة طرق رياضية بسيطة: (6 + 11 = 17 ، 20-3 = 17 ، 8 × 2 + 1 = 17 … إلخ).
هناك العديد من التقنيات والتمارين الأخرى التي ستساعدك على العودة إلى الواقع. بعيدًا عن الهواجس والمخاوف التي ليس لها أساس حقيقي غير خيالك.
المهم ألا تغرق في القلق لأن الماضي مضى ولن يعود والمستقبل لم يأت بعد وهو في علم الله . كل ما لديك هو اللحظة الحالية ، لذا حاول الاستمتاع بها. بقدر ما تستطيع وتذكر أن كل لحظة تمر في حياتك لن تعود أبدًا.
اقرأ أيضاً: هل تجلس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر؟ إليك الحل لتجنب مشاكل الكتف
