في الوقت الحالي، يشهد العالم ارتفاعًا في عدد كبار السن، وهو تطور متوقع نظرًا لزيادة متوسط العمر. من المتوقع أن يصل عدد كبار السن إلى مليار و200 مليون شخص بحلول عام 2025. تعتبر هذه الفئة العمرية هشة نتيجة للتغيرات الجسدية والحالات المرضية التي تصيبهم، وهذا يزيد من احتمالية وقوع حوادث السقوط لديهم. تلك الحوادث يمكن أن تتسبب في إصابات خطيرة تؤثر على صحتهم بشكل طويل الأمد وتقلل من نوعية حياتهم، بما في ذلك الإصابات مثل كسور الورك والعمود الفقري، وحتى نزيف داخلي في الدماغ.
نظرًا لهذا التحدي المتزايد، من المهم اتخاذ إجراءات للمساهمة في تحسين سلامة كبار السن والحفاظ على صحتهم ورفاهيتهم.
السقوط بين كبار السن: تحديات وتأثيرات
وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية، السقوط ليس مجرد مسألة بسيطة، بل إنها مشكلة شائعة بين كبار السن. يُعرَّف السقوط على أنه الانطراح على الأرض دون قصد، والأرقام تُظهِر أن أكثر من 30% من الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ65 يتعرضون للسقوط مرة واحدة على الأقل في السنة، وتزيد هذه النسبة إلى 40% لدى الأفراد الذين تجاوزوا سن الـ80.
يشير الخوف من السقوط أو تكراره إلى مشاعر العجز وفقدان الثقة بالنفس، مما يمكن أن يؤدي إلى المزيد من العزلة وتقليص النشاطات اليومية والاعتيادية. يمكن أن يتسبب السقوط في حالات من الاكتئاب أو اضطرابات ما بعد الصدمة لدى الأفراد. وليس تأثير السقوط محصورًا على كبار السن فقط، بل يُخلِق تحديات لأفراد الأسرة الذين يعتنون بكبار السن ويقدمون لهم الرعاية.
سلامة المنزل: تجنب حوادث السقوط بإجراءات بسيطة
وفقًا للمجلس الوطني للشيخوخة في الولايات المتحدة، يحدث 60% من حالات السقوط داخل المنزل. لذلك، من الضروري خلق بيئة منزلية آمنة للمساهمة في الحد من مخاطر السقوط. يمكن اتخاذ تدابير وقائية بسيطة وغير مكلفة لتحقيق ذلك، مثل:
1. ارتداء أحذية مسطحة بنعال ثابتة: ارتداء أحذية تمنحك الثبات على الأرض وتحتوي على دعم للكاحل يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازنك.
2. تجنب الحركة بالجوارب على الأرضيات اللينة: تجنب السير بالجوارب على الأرضيات اللينة والملساء مثل الأرضيات الخشبية. كما يفضل ارتداء ملابس ليست طويلة وفضفاضة حتى لا تزيد من احتمال التعثر.
3. الحفاظ على نظام داخل المنزل: يجب التخلص من الفوضى والأشياء المبعثرة داخل المنزل مثل الكتب والجرائد والأحذية والأسلاك الكهربائية وأسلاك الهاتف. هذا سيخلق بيئة أكثر أمانًا للتنقل داخل المنزل.
4. الاعتناء بالوقوف من السرير: عند النهوض من السرير، يجب الجلوس على حافة السرير لبضع ثواني لتنظيم تدفق الدم وضمان استقرارك. يمكن أيضًا تركيب قضبان أمان بجوار السرير لتقديم الدعم الإضافي إذا كان الأمر صعبًا.
5. للحفاظ على سلامتك في المنزل، تأكد من عدم وضع البطانيات وملاءات السرير على الأرض، حيث يمكن أن تسبب تلك العوامل مخاطر التعثر.
6. زِرْ ضوء منزلك! قم بتوفير إضاءة كافية في جميع الأماكن، خاصةً في غرفة النوم والحمام والممرات. ضع مفاتيح الإضاءة في أماكن سهلة الوصول، ويمكن أيضًا تركيب مصابيح مزودة بمستشعرات الحركة أو الصوت لزيادة الراحة والأمان.
7. لا تنسَ الهاتف المحمول أو اللاسلكي! حافظ على هاتف محمول مشحون جيدًا في متناول يدك في جميع الأوقات. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا لطلب المساعدة في حال عدم القدرة على النهوض. كما يُفضل استخدام أنظمة الاستجابة لحالات الطوارئ التي تسمح لهاتفك بإرسال معلومات الموقع الجغرافي عند الاتصال برقم طوارئ محدد مسبقًا.
8. احتفظ بقلادات أو أساور تحمل معلومات طبية في حالات الطوارئ.
9. قد تكون العصي أو المشايات مفيدة لزيادة الثبات والتوازن، خاصةً إذا كانت هناك مخاوف من الدوار أو فقدان التوازن.
10. يُفضل أيضًا الاشتراك في نظام المراقبة والرعاية الصحية عن بُعد إذا كان ذلك ممكنًا ومتاحًا من الناحية المالية، حيث يمكن لهذه التقنيات تسجيل تقدمك والكشف عن أي تغييرات مثل السقوط. ومع ذلك، تذكر أنه قد تكون محدودة بسبب التكاليف وتوفر خدمة الإنترنت.
جعل سلم المنزل آمنًا: نصائح للوقاية من حوادث السقوط
يُعتبر سلم المنزل جزءًا مهمًا من البنية التحتية، ولكنه قد يكون مصدرًا لحوادث السقوط عند الصعود والهبوط. إليك بعض الإستراتيجيات التي يمكن اتباعها لجعل سلم منزلك آمنًا:
1. تمييز درجات السلم : قم بطلاء أطراف درجات السلم بألوان واضحة أو استخدم أشرطة لاصقة ذات ألوان زاهية لتمييزها. هذا سيساعدك في رؤية الدرجات بوضوح وتجنب العثرات.
2. تأمين درابزين السلم : تأكد من أن درابزين السلم مثبت بإحكام وقادر على تحمل وزن الشخص عند الإمساك به والاتكاء عليه. يمكن أن يكون الدرابزين مفيدًا للحفاظ على التوازن والاستقرار.
3. التخلص من الفوضى : قم بتنظيف سلم المنزل وترتيبه بانتظام للتخلص من الفوضى ومخاطر التعثر. تجنب ترك الأشياء المبعثرة على الدرجات.
4. صيانة درجات السلم : قم بصيانة الدرجات بشكل دوري وإصلاح أي تلف أو كسر فيها. تأكد من أن السلم في حالة جيدة ولا يوجد به أي أضرار.
5. استخدام أدوات مخصصة : إذا كنت بحاجة إلى صعود السلم بشكل منتظم وتشعر بالقلق من السقوط، فاعتمد على الأدوات المخصصة مثل عصا تسلق السلم أو الكرسي الكهربائي المتحرك المزود بمزية صعود ونزول السلم. هذه الأدوات توفر الثبات والسلامة.
سلامة الحمام: توجيهات للوقاية من السقوط والإصابات
في السنة 2011، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض بأن ما يقرب من 80% من إصابات الحمام كانت ناتجة عن السقوط، وهذا يكون أكثر شيوعًا بين كبار السن الذين تجاوزوا سن الـ65 عامًا. لضمان سلامتك في الحمام، يمكن اتباع الإجراءات التالية:
1. تغيير اتجاه فتح باب الحمام: حاول تغيير اتجاه فتح باب الحمام إلى الخارج، حيث سيُسهل ذلك الوصول إلى الشخص في حالة السقوط خلف الباب.
2. تجنب إحكام غلق الباب من الداخل: تجنب إغلاق باب الحمام بالمفتاح من الداخل للسماح بتلقي المساعدة في حالة الحاجة.
3. تركيب مقابض إمساك ثابتة: قم بتثبيت مقابض إمساك ثابتة في كبائن الاستحمام وبجوار المرحاض لتسهيل الحركة داخل الحمام. تأكد من تثبيتها بإحكام على الحائط لتوفير دعم آمن.
4. استخدام مساعد المرحاض أو إطار الأمان: استخدم مساعد المرحاض أو إطار الأمان، وهي قضبان إمساك ثابتة أو متحركة توفر الدعم أثناء الجلوس والوقوف في المرحاض للحفاظ على التوازن.
5. أرضيات مانعة للانزلاق وحصائر مطاطية: قم بتركيب أرضيات مانعة للانزلاق أو وضع حصائر مطاطية داخل الحمام وحوض الاستحمام لتقليل مخاطر الانزلاق.
6. الحفاظ على الجفاف: قم بتجفيف أرضيات الحمام المبللة باستمرار لتجنب تكوين سطوح زلقة نتيجة بقايا الصابون أو المياه المتساقطة.
7. وضع مستلزمات النظافة بشكل مناسب: قم بوضع مستلزمات النظافة الأساسية مثل الشامبو والصابون بمتناول اليد دون الحاجة للانحناء.
8. استخدام كرسي استحمام: إذا كنت بحاجة إلى الاستحمام وتشعر بالقلق من السقوط، فاستخدم كرسي استحمام مزود بفتحات لتصريف المياه وقواعد مطاطية للثبات.
9. تثبيت مقعد حمام مرتفع: قد يكون من الجيد تثبيت مقعد حمام مرتفع لكبار السن لتوفير الراحة والثبات أثناء استخدام المرحاض.
الخطوات الصحيحة عند السقوط: كيف تتصرف بحذر
عندما تجد نفسك واقعًا أرضًا بسبب السقوط، هنا بعض الإجراءات التي يجب اتخاذها بحذر:
1. الهدوء والاسترخاء: ابق هادئًا وخذ نفسًا عميقًا لتهدئة أعصابك والتخلص من التوتر الناتج عن السقوط.
2. ابق على الأرض لبضع لحظات: من المهم جدًا أن تبقى ثابتًا على الأرض لبضع لحظات. هذا يساعدك في تجاوز صدمة السقوط ويمنع تسرع الحركة.
3. الزحف إلى مكان آمن: إذا كنت قادرًا على الحركة، حاول الزحف ببطء نحو كرسي قريب أو أي قطعة أثاث ثابتة. تجنب الوقوف على الفور.
4. الاتصال بالمساعدة: إذا لم تستطع النهوض بمفردك بسهولة أو إذا كنت تشعر بألم أو تورم، فحاول اتخاذ وضعية مريحة وابق هادئًا. بعد ذلك، اتصل بأحد أفراد الأسرة أو خدمة الطوارئ للمساعدة. تذكر أن النهوض بسرعة أو بشكل غير صحيح قد يزيد من خطر تفاقم الإصابة.
باتباع هذه الخطوات بعناية، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة عند السقوط والتصرف بطريقة صحيحة للحفاظ على سلامتك.
اقرأ كذلك: 20 دقيقة من النشاط لزيادة الانتباه دون الحاجة إلى الكافيين أو النوم القصير
