لماذا تزيد مشكلة البدانة خلال مرحلة انقطاع الطمث؟

في مرحلة انقطاع الطمث، يصبح الحفاظ على وزن صحي أمرًا صعبًا للكثير من النساء. تشير الجمعية الألمانية للتغذية إلى أن البدانة تصبح أمرًا شائعًا خلال هذه المرحلة، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم. ينخفض إنتاج هرمون الإستروجين، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، وبالتالي يمهد الطريق لزيادة الوزن.

بالإضافة إلى تلك التغيرات الهرمونية، هناك عوامل أخرى تزيد من خطر البدانة في مرحلة انقطاع الطمث. منها تراجع الكتلة العضلية مع تقدم العمر وقلة الحركة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية.

تشدد الجمعية على أهمية استشارة الطبيب إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) يشير إلى حدود السمنة، أي قريبًا من المعدل 30، وإذا كانت الدهون تتراكم بشكل خاص في منطقة البطن. ويجب أيضًا استشارة الطبيب إذا كان محيط الخصر أكبر من 88 سم، حيث يشير ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا، يجب مراجعة الطبيب لتقديم الرعاية والإرشادات اللازمة للتعامل مع مشكلة البدانة خلال هذه المرحلة الحيوية.

عوامل تساهم في زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث

تعد مرحلة انقطاع الطمث فترة حيوية في حياة النساء، وترتبط بتغيرات كبيرة في الجسم. يكشف موقع هيلثي عن عدة عوامل يمكن أن تساهم في زيادة الوزن خلال هذه المرحلة، وتشمل ما يلي:

1. تغيرات في هرمونات الجسم: تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير خلال سن اليأس، وهذا التغير الهرموني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والوركين.

2. تباطؤ معدل الأيض: مع تقدم العمر، يمكن أن يبطئ معدل الأيض الأساسي للجسم، وهذا يعني أنه يستغرق وقتًا أطول لحرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة.

3. تغيرات في نمط الحياة: قد يحدث تغير في نمط الحياة خلال فترة انقطاع الطمث، مثل النشاط البدني الأقل أو التغذية غير السليمة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

للتحكم في زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

– الحفاظ على نمط حياة صحي: اتبع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.

– ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. يساعد التمرين الرياضي على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

– السيطرة على الإجهاد: حاول إدارة مستويات الإجهاد النفسي والعاطفي، فالإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على النمط الغذائي والوزن.

– استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تجد صعوبة في إدارته، فمن المهم استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على النصائح والتوجيه اللازم.

خطة علاجية لمواجهة البدانة في مرحلة انقطاع الطمث

للتغلب على مشكلة البدانة في مرحلة انقطاع الطمث، يمكننا اعتماد خطة علاجية تركز على عدة جوانب رئيسية. تعتمد هذه الخطة على التغذية الصحية، حيث يجب تضمين الخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي. وفي الوقت نفسه، يجب الامتناع عن تناول الدهون الزائدة والحلويات الغنية بالسكر.

بالإضافة إلى الغذاء الصحي، يجب أن تكون الرياضة جزءًا أساسيًا من هذه الخطة. ينصح بممارسة النشاطات الرياضية بانتظام، حيث تلعب الرياضة دورًا مهمًا في حرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية. فبالمواظبة على ممارسة الرياضة، يمكن تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر البدانة في هذه المرحلة الحيوية.

اقرأ كذلك : لماذا يتعرض النساء بشكل أكبر للإصابة بمرض الزهايمر؟