أطعمة ومشروبات تساعد في تهدئة القولون العصبي

إذا كنت تعاني من مشكلة القولون العصبي وتبحث عن طرق للتخفيف من الأعراض، فإليك بعض النصائح حول الأكلات التي يمكن أن تساعد في تهدئة القولون. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لتحسين وضع القولون، بينما هناك أخرى يجب أن تتجنبها بصفة عامة. في هذا المقال، سنقدم لك قائمة بالأكلات التي تعزز صحة القولون وتخفف من الأعراض المزعجة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الأطعمة التي تساعد في تهدئة القولون العصبي

إذا كنت تعاني من نوبات القولون العصبي وتبحث عن طرق لتخفيف الألم، فإن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تكون لها تأثير إيجابي على صحة القولون، وتخفيف الأعراض المزعجة. فيما يلي بعض الأطعمة التي يُفضل تضمينها في نظامك الغذائي خلال فترات الألم:

1. المأكولات المصنوعة من الكينوا.
2. الأرز، خاصةً الأرز البني والأرز البسمتي.
3. الموز.
4. الأسماك واللحوم البيضاء.
5. بعض أنواع التوت والعنب.
6. الجزر.
7. الحليب المصنوع من اللوز أو حليب الأرز.
8. الطماطم والباذنجان والبطاطس.

تناول هذه الأطعمة قد يساعد في تهدئة القولون وتخفيف الأعراض خلال فترات الألم.

نظام غذائي مناسب لمرضى القولون العصبي

إذا كنت تعاني من مشكلة القولون العصبي وتبحث عن الأكلات المناسبة لتهدئة أعراضك دون تهييج القولون، فإن هذا المقال سيقدم لك قائمة بالأطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبي:

1. اللحوم الخالية من الدهون: يمكن تناول لحوم الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي، حيث تحتوي على بروتينات سهلة الهضم.
2. الأسماك: تعتبر الأسماك ممتازة لتقليل الالتهابات وتهدئة القولون. يُفضل تناول أسماك مثل الرنجة، الماكريل، السلمون، الأنشوجة، والسردين.
3. الخضراوات: يمكن تناول الخضراوات مثل الفلفل الأخضر، البطاطس، البطاطا، الكوسة، اللفت، والريحان. كما يمكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكيل والخس والجعضيد في صنع السلطات أو السموزي.
4. الفواكه: بعض الفواكه مناسبة لمرضى القولون العصبي نظرًا لانخفاض مستوى السكر فيها، مثل التوت الأزرق، الأفوكادو، الكانتلوب، الفراولة، البابايا، والكيوي.
5. المكسرات والبذور: تناول المكسرات مثل البندق واللوز، بالإضافة إلى البذور مثل بذور الشيا والحلبة والكمون وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين بكميات معتدلة.
6. الأطعمة المخمرة: يُنصح بتناول المخللات والزبادي والكيمتشي والكفير (الفطر الهندي)، حيث تحتوي على بروبيوتيك مفيد للأمعاء.
7. شوربة العظام: قد تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد في تخفيف ألم القولون العصبي.

بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يُشدد على أهمية تجنب الأطعمة التي تهيج القولون، خاصةً تلك التي تحتوي على فودماب مرتفعة، وأن تلتزم بالاسترخاء واتباع التوجيهات الطبية إذا كان لديك وصف طبي، بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك وممارسة الرياضة.

اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار شرب الشاي الأخضر .. الحقائق الكاملة التي يجب أن تعرفها