طريقة النوم هي أقوى مؤشر على وقت الوفاة و تنبؤك بزيادة خطر الموت ؟!

وجدت دراسة حديثة أن الطريقة التي تنام بها هي أقوى مؤشر على خطر الموت. ووجد أن زيادة تفتيت النوم كان أقوى مؤشر على الوفيات.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة الطب الرقمي ، قادها باحثون من جامعة ستانفورد وقامت بتقييم 12000 دراسة. بحثت في سمات الأفراد أثناء نومهم ، مثل حركات الفك والساق ، والتنفس ، ومعدل ضربات القلب.

كذلك وفقًا لصحيفة الإندبندنت ، طور العلماء ، بمن فيهم إيمانويل مينوت من جامعة ستانفورد . نظامًا يستخدم التعلم الآلي لتقدير “عمر نوم الشخص” وتحديد الاختلافات المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بوفيات النوم.

في الدراسة الجديدة ، حدد الباحثون مقياسًا مهمًا يمكن أن يتنبأ بالوفيات. يسمى عمر النوم ، وفقًا لتقرير صادر عن ستانفورد ميديسن.

سن النوم

يرتبط عمر النوم بصحة الفرد اعتمادًا على نوعية النوم. لذلك ، على سبيل المثال . إذا قمت بفحص خصائص النوم لعشرات الأشخاص في سن 55 عامًا وقمت بتحليلها في المتوسط. فستكون لديك فكرة عن شكل النوم في هذا العمر.

على سبيل المثال . يمكن لرجل يبلغ من العمر 55 عامًا ينام بهدوء طوال الليل مع دورات REM عالية الجودة أن يصل نظريًا إلى 45 عامًا.

حلل خبير النوم مينوت وزملاؤه ما يقرب من 12000 دراسة ، ركزت كل منها على الفرد والإبلاغ عن جوانب نومهم. كان هدفهم تطوير نظام يحدد العمر الذي ينام فيه الشخص ، وباستخدام التعلم الآلي . يحدد اختلافات النوم المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالموت.

بشكل عام ، يختلف نوم الناس باختلاف الأعمار. التغييرات في جودة النوم هي واحدة من أولى العلامات وأكثرها توثيقًا للشيخوخة وسوء الصحة.

الخبر السار: عمر النوم ليس ثابتًا ولدينا القدرة على تحسينه.

نقضي ثلث حياتنا نائمين

أخبر مينوت ستانفورد ميديسن أنه عندما تنام ، لا تشتت انتباهك بشكل مثالي بسبب العالم الخارجي الصاخب أو الأضواء الساطعة . لذلك تكون منفصلاً عن المدخلات الحسية عند النوم.

أثناء النوم ، لا يمر المخ ببرنامج آلي فحسب ، بل يمر أيضًا بتغييرات في معدل ضربات القلب والتنفس . ويمكن أن تكون الاختلافات في هذه العلامات المبكرة على وجود اضطراب صحي.

نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين ، لذا فهو عنصر مهم لرفاهيتنا بشكل عام.

كذلك من المعروف أن النوم من أول الأشياء التي تتعطل في كل اضطراب تقريبًا. على سبيل المثال ، قبل حوالي خمس أو 10 سنوات من ظهور الأعراض الأخرى لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. يحدث اضطراب نوم معين مرتبط بأحلام عنيفة أو صراخ.

نوم مجزأ

كان الاكتشاف الرئيسي للباحثين هو أن تجزئة النوم (عندما يستيقظ الناس عدة مرات أثناء الليل . لأقل من دقيقة ، دون أن يتذكروا) هو أقوى مؤشر على الوفيات.

وقال مينوت: “على الرغم من أننا نرى رابطًا في البيانات ، إلا أنه من غير المعروف كيف تساهم في الوفيات”. هذا يختلف عن الشخص الذي يلاحظ الاستيقاظ أثناء اضطرابات النوم مثل الأرق. إن تحديد سبب كون اضطراب النوم ضارًا جدًا بالصحة هو شيء نخطط لاستكشافه في المستقبل.

نصائح لتحسين نومك

• يعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات منتظمة أمرًا أساسيًا لتحسين نومك. هذا يعني التأكد من أنك مرتاح تمامًا ، وليس كثرة النوم.
• يفضل التعرض للضوء مع الضوء الخارجي أثناء النهار وتوفير بيئة نوم مظلمة في الليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس قبل وقت النوم.
• لا تشرب الكافيين قبل النوم.
• تجنب وجبات الليل الثقيلة.
• عالج أي اضطراب في النوم.

اقرأ أيضاً: قلة النوم يضر بالدماغ ، فهل يمكن تعويضه بليلة أخرى؟ وماذا يعني النوم وفمك مفتوح؟