قلة النوم يضر بالدماغ ، فهل يمكن تعويضه بليلة أخرى؟ وماذا يعني النوم وفمك مفتوح؟
تعرف على مخاطر قلة النوم وماذا يعني النوم وفمك مفتوح؟ وهل للقمر تأثير على النوم وتساؤلات كثيرة تهمك في هذا التقرير.
ما هو تأثير قلة النوم على الدماغ؟ هل يمكن تعويضه في يوم آخر؟ وما مقدار الحرمان من النوم الذي يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ.؟ ما هو تأثير القمر على النوم؟ ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها من أجل نوم جيد؟ ماذا يعني النوم وفمك مفتوح؟
كل هذه الأسئلة ستجيب عنها شبكة دينيز تركيا الإعلامية “قسم الصحة” في هذا التقرير تابعنا للنهاية.
يمكن أن يسبب قلة النوم في تلف الدماغ على المدى الطويل
تظهر الأبحاث الحديثة التي أجريت على البشر والفئران أن السهر والحرمان من النوم يمكن أن يسبب تلفًا طويل الأمد في الدماغ.
وفي تقرير لصحيفة “نيويورك تايمز” الأمريكية ، قال الكاتب أوليفر وانج إن مراجعة بحثية حديثة نُشرت في مجلة “Trends in Neurosciences”. وجدت الآثار العصبية طويلة المدى للحرمان من النوم في كل من الحيوانات والبشر . وأشار إلى الأدلة المتزايدة على أن الحرمان من النوم من المحتمل أن يؤدي إلى تلف طويل المدى في الدماغ وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.
كذلك تعد فترات الحرمان الشديد من النوم مضرة بالصحة. حيث استخدم عدم النوم القسري كوسيلة للعقاب والتعذيب على مدى قرون. وفي أول دراسة تجريبية عن الحرمان من النوم نشرتها العالمة الروسية ماريا ماناسينا عام 1894. أُجبرت الجراء على البقاء مستيقظة مع التحفيز المستمر وماتت في غضون 5 أيام. وبعد فحص أجسادهم ، أشارت ماناسينا إلى أن “الأوعية الدموية كانت تنزف والأغشية الدهنية آخذة في التآكل”. وخلصت إلى أن “الحرمان الكامل من النوم أخطر من الحرمان التام من الطعام”.
تم إجراء مراجعة البحث بواسطة عالم الأعصاب سيغريد فيسي من جامعة بنسلفانيا والباحث زاكاري زامور.
قال الكاتب أوليفر وانج كذلك إن الحرمان من النوم أدى إلى موت الخلايا في أدمغة الفئران بعد عدة أيام من عدم النوم. وهو ظهور أحدث لتلف في الدماغ مما كان يُعتقد سابقًا ، كما تسبب أيضًا في حدوث التهاب في قشرة الفص الجبهي. وزيادة مستويات البروتينات tau و amyloid ، والتي تم ربطها بأمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
هل يمكن تعويض قلة النوم في يوم آخر؟
يبدو أن الجواب لا. أوضح المؤلف وانغ أنه بعد عام كامل من النوم المنتظم . لا تزال الفئران التي كانت محرومة وتعاني من قلة النوم تعاني من تلف عصبي والتهاب في أدمغتها. وهذا يشير إلى أن التأثيرات طويلة الأمد وربما دائمة ، وفقًا للباحثين.
لكن – كما يقول المؤلف – قال العديد من العلماء إن البحث الجديد لا ينبغي أن يسبب الذعر. قال جيروم سيجل ، عالم النوم بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، والذي لم يساهم في المراجعة. إن الضرر العصبي يحدث بدرجات ، ومدى تأثير الحرمان من النوم على الدماغ البشري لا يزال غير معروف إلى حد كبير. فيما يتعلق بالتأثيرات طويلة المدى لعدم النوم، يمكن أن يجعل الناس يحاولون الإفراط في النوم دون الحاجة إلى ذلك أثناء تناول الأدوية المنومة.
ما مقدار الحرمان من النوم الذي يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ؟
قال الدكتور فيسي إن الحرمان و قلة النوم “يمكن أن يضر بالمخ ، وإذا ثبت أنه يحدث في الفئران والأنواع الأخرى. فمن المحتمل أن يحدث أيضًا عند البشر”.
أما مقدار فقدان النوم الذي يمكن أن يسبب الضرر؟” بالنظر إلى كل ما سبق. فإن قرابة أسبوع من الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى درجة معينة من تلف الدماغ “.
ما هو تأثير القمر على النوم؟
تقول الكاتبة إيزابيلا لوبيز في تقرير لمجلة “steptohealth” إن القمر يؤثر بالتأكيد على المد والجزر في المحيطات ، والتي لها علاقة أيضًا بالسلوك البشري ، وتؤثر على الحالة المزاجية واتخاذ القرار مع تغير القمر شكله المرئي.
وتضيف الكاتبة أن بعض الناس يعتقدون أن القمر يؤثر على النوم. خاصة عند اكتمال القمر ، حيث يحتاج الناس إلى وقت أطول للنوم وتتأثر جودة نومهم سلبًا.
كذلك وجدت دراسة نُشرت في عام 2013 أن الناس ينامون ساعات أقل أثناء اكتمال القمر.
أجرى الدراسة باحثون من جامعة بازل في سويسرا ونشرت في المجلة العلمية “Current Biology”. درس الباحثون 33 متطوعًا ، واختبروا أنماط نومهم ، ولاحظوا أن التصوير المقطعي المحوسب لأدمغة المشاركين أظهر انخفاضًا بنسبة 30٪ في نشاط الدماغ المرتبط بالنوم العميق أثناء اكتمال القمر.
وذكروا أنه عند اكتمال القمر . يحتاج المشاركون إلى 5 دقائق إضافية للنوم ، وينامون 20 دقيقة أقل من الأيام الأخرى من الشهر ، ويكون نومهم خفيفًا.
ومع ذلك ، فإن البيانات العلمية المتاحة شحيحة ، وليس من الواضح تمامًا ما إذا كان القمر يؤثر بالفعل على النوم.
الأطعمة التي يجب تناولها من أجل نوم هانئ ليلاً
قال مصطفى أوزدوجان ، إن قلة النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يتسبب في انخفاض الطاقة أثناء النهار. وأنه إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة ، يمكن أن يصاب الشخص بالعديد من الأمراض . كذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بالخدر. إذا لم تنم جيدًا ، يمكنك التخلص من هذه المشكلة عن طريق التغذية.
إليك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة النوم:
لوز
لحم الديك الرومي
شاي البابونج
فاكهة الكيوي
الأسماك الزيتية مثل السلمون
جوز
زبادي
الحليب ومشتقاته
موز
الشوفان
ماذا يعني فتح الفم أثناء النوم؟
هل أنت من هؤلاء الذين ينامون في نوم عميق ويفتحون أفواههم؟ قد يشير هذا إلى مشكلة صحية.
وفي مقال نشرته مجلة “Lamenteesmaravillosa” الإسبانية. قالت الكاتبة فاليريا ساباتير إنه نظرًا لالتقاط صورة الشخص النائم بهذه الطريقة في الليل. فإن النوم وفمك مفتوح غالبًا ما يكون موضوع قذف ونكات بين الأصدقاء وأفراد الأسرة. في وقت القيلولة.
ووفقًا للأطباء ، هذه ليست مجرد مزحة ويجب الانتباه إلى الأطفال الصغار الذين يعانون من حالة صحية تجبرهم على النوم وأفواههم مفتوحة. لأن ذلك قد يكون له عواقب صحية خطيرة.
ويشير الكاتب إلى أن أحد مخاطر النوم مع فتح الفم هو انقطاع النفس أثناء النوم ، وأن احتمالية الشخير مع فتح الفم تزداد.
ويحذر المؤلف من أن أفراد الأسرة والأصدقاء لا ينبغي أن يمزحوا أو يقللوا من شأنها. لأن جودة التنفس تنعكس بشكل مباشر على الصحة العامة للشخص.
تشمل المشكلات التي تزيد من خطر النوم بفم مفتوح ما يلي:
زيادة خطر تسوس الأسنان
التهاب البلعوم وحكة الحلق
شخير
وإذا كنت تنام وفمك مفتوح طوال الليل وتتنفس من فمك. فعليك الذهاب إلى الطبيب الذي سيقدم لك النصيحة أو العلاج اللازم بعد استبعاد أي مشاكل تنفسية محتملة.
النوم في ليالي الصيف الحارة
طبيب الأطفال في مستشفى ميديكال بارك بجامعة إزمير للاقتصاد ورئيس القسم الدولي د. مختار فاتح بك ديلي قال .”مع حلول فصل الصيف واستمرار موجات الحر القياسية في أجزاء كثيرة من العالم. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم لأن الطقس الحار لا يسبب التعرق فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم ليلاً”.
وقال بي ديلي إن “الشخص الذي يستدير على سريره أثناء الليل يستيقظ متعبًا ومرهقًا لأنه لا يستطيع النوم بسبب الحر. وهو أحد العوامل الرئيسية التي تسبب الأرق. ، مما يسبب التعب وضعف النشاط البدني “. وصعوبة التركيز والشعور بالنعاس أثناء النهار.
كذلك “تُظهر جميع الدراسات العالمية أنه من الصعب على الشخص أن ينام ليلاً جيدًا في درجات حرارة أعلى من 30 درجة مئوية. لذلك يجب أن تكون درجات الحرارة أقرب إلى 20 درجة مئوية للتمتع بنوم مريح وهادئ ليلاً”.
التدابير الصحية التي أوصى بها الدكتور ديلي لنوم مريح :
1- التحضير للنوم منذ الصباح
يجب فتح نوافذ وأبواب غرف النوم وتهويتها جيدًا بحيث يملأ هواء الصباح البارد الغرفة بأكملها. كما يجب إغلاقها أثناء النهار وتعتيم جميع نوافذ الغرفة باستخدام ستائر تمنع دخول أشعة الشمس الحارقة إلى الغرفة. وفي المساء يمكن إعادة فتح النوافذ بدرجات حرارة منخفضة للسماح بدخول الهواء.
2- حدد موعدًا للنوم والذهاب إلى الفراش
من أجل القضاء على مشاكل النوم خلال أشهر الصيف ، يجب تحديد موعد محدد للنوم كل يوم. حيث أن تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ لوقت متأخر بسبب العطلات سيؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ. .
3- التعرض لأشعة الشمس في الصباح
يساهم التعرض لأشعة الشمس في الصباح في تحسين وظائف الجسم الحيوية أثناء النهار. ويساعد في علاج اضطرابات النوم في ليالي الصيف الحارة.
4- حمام دافئ
أخذ حمام دافئ قبل النوم وعدم تجفيف الجسم بشكل كامل يساهم في إزالة علامات العرق المتراكمة خلال النهار. ويساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ ، كما أن الاستحمام بماء شديد البرودة يسرع الدورة الدموية مما يسرع الدم. و الدورة الدموية في الجسم.
5- ارتدِ ملابس خفيفة
يساعد ذلك على الاسترخاء في لنوم ويوصى باستخدام ملاءات وأقمشة خفيفة مصنوعة من ألياف القطن الطبيعي للبيجامات والأغطية.
6- تناول وجبات خفيفة
تناول وجبات دسمة مشبعة بالدهون كافٍ لإبقاء الشخص بلا نوم طوال الليل. مما يسبب الإرهاق وعسر الهضم في الجهاز الهضمي طوال الليل.
7- تجنب الكافيين في الليل
الإفراط في تناول الشاي والقهوة يسبب الأرق وينصح بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء طوال اليوم.
8- قم بتمارين خفيفة
تعتبر التمارين الخفيفة ، مثل نصف ساعة من ركوب الدراجات أو المشي في وقت مبكر من المساء. من الأنشطة الجيدة التي ستساعدك على النوم بهدوء وتخفيف الأرق مع تجنب الرياضات الثقيلة. لأنها ترفع درجة حرارة الجسم وترفع مستويات الطاقة و تجعل النوم العميق صعبًا.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية 4 مرات في الأسبوع ينامون بشكل أفضل.
9- تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية
للحصول على نوم هادئ بعيدًا عن الضوضاء والحرارة ، يوصى بالابتعاد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون. خاصة قبل النوم ، من خلال الحفاظ على مسافة مناسبة بينك وبين الشاشة أثناء مشاهدة التلفاز مثلاً.
10- عدم تغطية القدمين أثناء النوم
إن ترك قدم أو كلا القدمين بدون غطاء أثناء النوم في درجات حرارة عالية ليلاً يساعد الجسم على الوصول إلى درجة الحرارة المثالية.
اقرأ أيضاً: أشخاص يأكلون ولا تزيد أوزانهم .. تعرف إلى السبب؟!
