يعد التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا جدًا لمرضى السكر . وفي هذا التقرير الذي تقدمه شبكة دينيز تركيا نقدم تمرينًا بسيطًا للغاية يمكن أن يساعد في خفض نسبة الدهون في الدم.
قبل أن ندخل في التفاصيل . نؤكد أن ما نقدمه هنا هو للإرشاد فقط وليس بديلاً عن علاج مرض السكري أو استشارة الطبيب.
أستاذة الصحة والأداء البشري بجامعة هيوستن بالولايات المتحدة. الدكتوره مارك هاميلتون قالت في دراسة نشرت في مجلة iScience في سبتمبر 2022. ان هذا الاكتشاف كان رائدًا في تقرير عن الدراسة.
فكيف يؤدي هذا التمرين إلى خفض نسبة السكر في الدم؟ .تعمل هذه التقنية على تحريك عضلة معينة في الجسم.
ولكن ما هذه العضلة التي تخفض نسبة السكر في الدم بتحريكها؟ الجواب هو العضلة النعلية في ربلة الساق. فعلى الرغم من أنه لا تشكل سوى 1٪ من وزن جسمك ، إلا أنه عند تنشيطها بشكل صحيح يمكنها القيام بأشياء كبيرة لتحسين صحة التمثيل الغذائي لبقية الجسم.
العضلة النعلية هي واحدة من 600 عضلة في جسم الإنسان وهي عضلة الساق الخلفية التي تمتد من الركبة إلى الكعب.
ما هو اسم التمرين المطلوب؟
اسمها هو عمليات ضغط النعل (SPU) ، والتي ترفع بشكل فعال التمثيل الغذائي للعضلات لساعات ، حتى أثناء الجلوس.
ما مدى فعالية هذا التمرين؟
وفقًا للدراسة ، فإن قدرة التمرين الفردي على الحفاظ على التمثيل الغذائي التأكسدي العالي. لتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم أكثر فعالية من أي طريقة شائعة يتم الترويج لها حاليًا كحل. بما في ذلك التمارين الرياضية وفقدان الوزن والصيام المتقطع.
ما هو التمثيل الغذائي التأكسدي؟
التمثيل الغذائي التأكسدي هو العملية التي يتم من خلالها استخدام الأكسجين لحرق المستقلبات. مثل سكر الدم أو الدهون ، ولكنه يعتمد جزئيًا على احتياجات الطاقة الفورية للعضلة أثناء العمل.
خليط وقود مختلف
قال هاميلتون: “لم نتخيل قط أن هذه العضلات سيكون لها هذا النوع من القدرة”. كذلك “لقد كان داخل أجسادنا منذ البداية ، ولكن حتى الآن لم يحقق أحد في كيفية استخدامه لتحسين صحتنا”.
وأضاف: “عندما يتم تنشيط العضلة النعلية بشكل صحيح ، يمكن أن ترفع الأيض التأكسدي المحلي إلى مستويات عالية لساعات بدلاً من دقائق ، ويتم ذلك باستخدام مزيج وقود مختلف”.
تعمل مكبس النعل على تشغيل العضلة النعلية بشكل مختلف عما يحدث عند الوقوف أو المشي.
استخدام الجلوكوز
كشفت الدراسة عن مساهمة ضئيلة من الجليكوجين في تغذية النعل. كذلك يمكن أن تستخدم القاعدة أنواعًا أخرى من الوقود مثل السكر في الدم والدهون بدلاً من تكسيرها. عادة ، الجليكوجين هو النوع السائد من الكربوهيدرات الذي يغذي عضلات التمرين.
“إن اعتماد النعل على الجليكوجين يساعده على العمل دون عناء ودون إجهاد لساعات أثناء هذا النوع من النشاط العضلي. لأن قدرة العضلات على التحمل لها حد معين بسبب استنفاد الجليكوجين.”
عندما تم اختبار تمرين الضغط على النعل . تضمنت تأثيرات الجسم بالكامل على كيمياء الدم تحسنًا بنسبة 52٪ في نسبة السكر في الدم (السكر).
النهج الجديد للحفاظ على التمثيل الغذائي للعضلات النعلية فعال أيضًا . في مضاعفة المعدل الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي للدهون خلال فترة الصيام بين الوجبات ، مما يقلل من مستويات الدهون في الدم.
تفعيل العضلة النعلية
بناءً على سنوات من البحث ، طور هاميلتون وزملاؤه آلة ضغط النعل. والتي تعمل على تشغيل العضلة النعلية بشكل مختلف عن الوقوف أو المشي. كذلك يهدف هذا التمرين إلى زيادة استهلاك الأكسجين أكثر مما هو ممكن مع هذه الأنشطة الموحدة الأخرى ، مع مكافحة التعب أيضًا.
كيف تطبق ضغط واحد؟
أثناء الجلوس مع وضع القدمين على الأرض وإرخاء العضلات ، يتم رفع الكعب بينما يظل الجزء الأمامي من القدم في وضعه.
عندما يصل الكعب إلى قمة نطاق حركته ، يتم تحرير القدم بشكل سلبي لأسفل. الهدف هو تقصير عضلة الربلة في وقت واحد في وقت يتم فيه تنشيط النعل عادة بواسطة الخلايا العصبية الحركية.
وفقًا للباحثين ، في حين أن عمليات الدفع الجادة قد تبدو مثل المشي (على الرغم من القيام بها أثناء الجلوس). إلا أنها عكس ذلك تمامًا. أثناء المشي ، تم تصميم الجسم لتقليل كمية الطاقة المستخدمة بسبب حركة النعل.
تعكس طريقة هاملتون هذا الأمر وتسمح للنعل باستخدام أكبر قدر ممكن من الطاقة على مدى فترة طويلة من الزمن.
يقول هاميلتون: “قد تبدو الطباعة على النعل بسيطة من الخارج ، لكن في بعض الأحيان ما نراه بالعين المجردة ليس القصة الكاملة”. “خطوة خاصة للغاية الآن تتطلب تقنية وخبرة.”
ومع ذلك ، يؤكد الباحثون أن هذه ليست نصيحة لياقة جديدة أو نظامًا غذائيًا جديدًا لهذا الشهر ، ولكنها حركة فسيولوجية قوية تستفيد من الخصائص الفريدة للنعل.
بغض النظر عن مستوى النشاط البدني للشخص . فقد ثبت أن الجلوس المفرط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف وغير ذلك.
كذلك يعاني أكثر من نصف البالغين الأمريكيين و 80٪ من الأشخاص فوق سن 65 عامًا من مرض السكري أو مشاكل التمثيل الغذائي التي تسببها مقدمات السكري.
ويعد معدل التمثيل الغذائي المنخفض أثناء الجلوس. كذلك أمرًا مزعجًا بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي المرتبطة بالعمر مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
وأضاف هاميلتون: “تساهم جميع العضلات البالغ عددها 600 عادة بحوالي 15٪ فقط من التمثيل الغذائي المؤكسد. في الجسم بأكمله خلال 3 ساعات من تناول الكربوهيدرات”. “على الرغم من أن العضلة النعلية تشكل 1٪ فقط من وزن الجسم. إلا أن النعل يمكن أن يرفع معدل الأيض أثناء تقلصات الضغط لمضاعفة أكسدة الكربوهيدرات في الجسم كله ، وأحيانًا ثلاثة أضعاف.”
وتابع: “لسنا على علم بأي دواء حالي أو واعد يقترب من زيادة التمثيل الغذائي المؤكسد لكامل الجسم والحفاظ عليه إلى هذا الحد”.
اقرأ أيضاً : مفتاح تقليل السمنة بين يديك في المطبخ وفي الأسواق، ما هو؟
