الكرش وزيادة الوزن اغلبهم بـ3 عادات مسائية

المساء هو وقت مهم للاسترخاء ، خاصة بعد يوم شاق من العمل. ومع ذلك، فإن الأنشطة المسائية التي تساعدك على النوم بشكل جيد وتقليل التوتر والإرهاق لا تساعدك فقط على الاسترخاء. ولكن يمكن أن تساعدك أيضًا على القضاء على الكرش و زيادة الوزن. وفقًا لموقع المرأة الألمانية “FourZ”. ومن يرغب في الاستفادة من المساء والليل لخسارة الوزن. يمكنه اتباع بعض العادات التي تسردها شبكة دينيز تركيا الإعلامية قسم الصحة في هذا المقال.

ما هي عادات المساء الثلاث لمحاربة زيادة الوزن والكرش؟

• قم بجولة مشي مسائية

هناك الكثير من الناس الذين لا يحبون أو لا يستطيعون ممارسة الرياضة في المساء. لذلك فإن المشي في المساء هو تمرين مناسب ولا يتطلب الكثير من الجهد. نصف ساعة من المشي يمكن أن يحرق 150 سعرة حرارية. و تشمل الفوائد الإضافية للمشي ما يلي: يحسن الحالة المزاجية ويوفر نومًا أفضل ولا يحتاج المرء إلى ارتداء حذاء رياضي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

• اغسل أسنانك بالفرشاة بعد العشاء مباشرة

عندما نجلس أمام التلفزيون بعد العشاء، يمكن أن نشعر بالجوع ونعود إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة. لهذا السبب فإن النصيحة الذهبية هي أن تغسل أسنانك بالفرشاة بعد الوجبة مباشرة. يشير طعم معجون الأسنان إلى أن وقت الأكل قد انتهى وأن الرغبة في تناول المزيد من الطعام قد توقفت.

• احصل على ساعات نوم كافية وتأكد من نومك جيدًا

أثناء النوم، يعالج الجسم نواتج التمثيل الغذائي، ويجدد الدهون ويحرقها. لذلك، يشعر أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. كما هو معروف؛ الأكل في الليل يمنع فقدان الوزن ولكنه من أسباب زيادته أيضاً.

هل انت بدين

ننتقل إلى مستشفى كليفلاند الأمريكية ، حيث يناقش خبيران استخدام الآلات المثيرة للجدل والمعروفة باسم مؤشر كتلة الجسم.

أوضح عالم الفسيولوجيا كريس ديمبرز وخبير اللياقة البدنية كولت ماكدونو أن مؤشر كتلة الجسم هو صيغة رياضية تستخدم لقياس دهون الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على طوله بالمتر المربع.

يقول ديمبرز: “يعطي مؤشر كتلة الجسم تقييماً صحياً شاملاً للشخص عندما يكون الشخص في نطاق صحي أو يعاني من نقص الوزن أو الكرش و زيادة الوزن، ومع ذلك فإنه لا يحدد بدقة دهون الجسم أو كتلة العضلات ، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم له حدود”.

هل تعمل حسابات مؤشر كتلة الجسم بمفردها؟

وأوضح الخبيران أن مؤشر كتلة الجسم يعتبر “مقاسًا واحدًا يناسب الجميع” وذكر أنه لا يأخذ في الاعتبار الفروق الطبيعية بين الأجسام.

أوضح عالم وظائف الأعضاء أنه على الرغم من أن النساء عمومًا لديهن دهون أكثر من الرجال، إلا أن مخطط مؤشر كتلة الجسم نفسه معتمد للرجال والنساء.

ومع ذلك، هناك فوائد واضحة لمؤشر كتلة الجسم في مجتمع يعاني من ضائقة زمنية ، كما يقول ديمبرز. “يلجأ العديد من الأطباء إليه كتقييم سريع وبأسعار معقولة لعامة الناس. وخاصة أولئك متوسطي الحجم الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام”.

يوفر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا دقيقًا إلى حد ما لمكان وجود الأشخاص في نطاق الوزن. وما إذا كان الكرش و زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحالات أخرى. كما يحفز الناس على بدء أسلوب حياة أكثر صحة ، كما يقول ديبرز.

الوزن الطبيعي للرجال

يقول اثنان من المهنيين الطبيين إن الرقم في النطاق من 18.5 إلى 24.9 هو مؤشر كتلة الجسم الصحي للرجال، وينطبق الشيء نفسه على النساء.

تصنيف الوزن في جدول مؤشر كتلة الجسم للرجال هو كما يلي:

• أقل من 18.5: فقدان في الوزن.
• ‫18.5-24.9: وزن طبيعي.
• 25.0-29.9: زيادة في الوزن.
• 30.0 أو أعلى: السمنة.

ومع ذلك ، أشار الخبيران إلى أن مؤشر كتلة الجسم أصبح أداة قديمة بعد أن تم تطويره منذ ما يقرب من قرنين من الزمان. عندما كانت معظم بيانات الأشخاص المعنيين مستمدة من الجثث في ذلك الوقت. وأضاف ديمبرز أن مؤشر كتلة الجسم الصحي أدى إلى زيادة متوسط ​​الطول والوزن للأشخاص على مر السنين. مما يزيد الأمر سوءًا.

5 طرق بديلة لقياس دهون الجسم

أكد كل من ديمبرز وماكدونو بأنه من الأفضل النظر إلى مؤشر كتلة الجسم كقطعة واحدة من اللغز ، مشيرين إلى أن الأدوات الخمس التالية يمكن أن تساعد في إكمال الصورة:

• قياس امتصاص الأشعة السينية بباعث مزدوج: وهو اختبار تصوير يقيس كثافة العظام. و أوضح ماكدونو أنه يمكن استخدامه لإيجاد النسبة المئوية لكتلة العظام وكتلة العضلات ودهون الجسم.
• جهاز فحص دهون الجسم الإلكتروني: يرسل جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم تيارًا صغيرًا إلى الجسم لتحديد نسبة الدهون في الجسم. جهزة الفحص هذه مصممة بشكل عام للعديد من المقاييس. وقال ديمبرز: “القياسات التي توفرها هذه الأجهزة لا تزال جيدة ، لكنها عادة ما تأتي بانحراف معياري زائد أو ناقص 7 على مقياس الدقة”.
• المرآة: لا تزال المرايا أداة ممتازة لقياس التقدم الجسدي، أوضح Dumbers ، موضحًا أنه يمكنهم ملاحظة التغييرات والتقدم في تقليل دهون البطن ، على سبيل المثال ، أثناء تتبع الأهداف الصحية.
• الفرجار لقياس دهون الجسم: على الرغم من أن الدهون تختلف باختلاف العمر، إلا أن متوسط ​​معدل الدهون في الجسم عند الرجال يتراوح بين 18٪ و25٪.

يعتقد خبيران أنه إذا تجاوز 25 في المائة، فإنه يعتبر مؤشرا على السمنة لدى الرجال. وأوضح ماكدونو أن مقياس الدهون في الجسم الذي يشبه الملقط هو أداة تستخدم لقياس نسبة الدهون في الجسم. وأوضح أن بعض المدربين الرياضيين المؤهلين يعرفون كيفية إجراء الفحص عند 6 نقاط على الجسم باستخدام هذا الفرجار ويظهرون نسبة دهون الجسم.

ومع أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يتبين في نطاق السمنة، يمكن أن يُظهر اختبار الفرجار أن الشخص لديه كثافة عضلية أكثر مما يشير إليه مؤشر كتلة الجسم.

• نسبة الخصر إلى الوركين: وهي قياس خصر الشخص مقسومًا على قياس الوركين بالسنتيمتر. عندما يقع هذا المؤشر ضمن نطاق معين، فإنه يشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ومعرض لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.

نسبة الخصر إلى الورك ومستوى خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة لدى الرجال

• 0.95 أو أقل: منخفض.
• 0.96 إلى 1.0: متوسط.
• 1.0 أو أعلى: مرتفع.

ينصح اثنان من المهنيين الطبيين الأشخاص بقياس نسبة الخصر إلى الورك – الوقوف بشكل مستقيم ولف شريط قياس حول أصغر جزء من الخصر، عادةً فوق السرة. لقياس محيط الخصر ، ثم لف الشريط حول الجزء الأكبر من الوركين. والتي عادة ما تكون أوسع جزء من الوركين ، للعثور على محيط الورك. ثم قسّم محيط الخصر على محيط الورك.

يقول Dimpers ، “قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديك جيدًا. لكن نسبة الخصر إلى الورك شيء واحد وقد يكون بطنك كبيرًا ، وعلى الورق قد يكون طولك ووزنك في النطاق الطبيعي. لهذا السبب من الضروري معرفة نسبة الدهون في الجسم، أو يمكنك أن تستعين بمركز لياقة بدنية ذو خبرة لمساعدتك. أو عيّن طبيب فسيولوجي أو مدرب ثم استخدم هذه المعلومات لمساعدتك في إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

أما بالنسبة لماكدونو فقال، “إذا كنت بحاجة إلى تقليل الكرش و زيادة الوزن أو الحفاظ على العضلات. فأنت بحاجة إلى تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك على المدى الطويل”.

اقرأ أيضاً: 11 نوع من أهم الأطعمة لوجبة الإفطار لحياة أطول وصحة أفضل