الإجهاد الحراري: نصائح للوقاية منه في ظل ارتفاع درجات حرارة الصيف

سام وإيما جونسون يرويان تجربة عمهما عبر موقع هيئة الأرصاد الجوية الوطنية بالولايات المتحدة . كان عمهم أحد ضحايا الإجهاد الحراري . وصل إلى غرفة الطوارئ بالمستشفى . عمهما كان حكمًا في مباراة كرة قدم . قضى وقتًا طويلًا تحت الشمس . هذا أدى إلى إصابته بحروق شمس شديدة .

لم يكن الرجل يعرف كيفية الوقاية من الإجهاد الحراري . كما لم يعرف أفضل طريقة للتعامل معه عند حدوثه . قرر أن أفضل علاج ممكن هو ترطيب بشرته المتضررة . اختار استخدام الفازلين كمرطب . لم يكن يعلم أن الفازلين يحبس الحرارة . هذا أدى إلى ارتفاع درجة حرارته الداخلية . وضعه في حمام من الثلج ومحاولة إزالة الفازلين لم يساعدا . احتاج إلى المزيد من المساعدة . ذهب إلى غرفة الطوارئ بسبب ضربة الشمس .

مع ارتفاع درجات الحرارة لمستويات قياسية، من الهام التعرف على الإجهاد الحراري . تعلم كيفية الوقاية منه مهم . معرفة كيفية علاجه عند حدوثه ضرورة .

جسد ساخن لا يبرّد نفسه: كيفية التعامل مع الإنهاك الحراري

وفقًا لموقع “هيلث لاين” . الإنهاك الحراري اضطراب يحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم استجابة لعوامل خارجية . مثل ارتفاع درجة الحرارة . دون أن يستطيع الجسم تبريد نفسه .

موقع “ويب مد” يوضح أن هذا الاضطراب يمكن اعتباره رد فعل من الجسم . يحدث نتيجة فقدان الكثير من الماء والملح بسبب كثرة التعرق . كلما زاد تعرق الشخص، استنزف سوائل الجسم والمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم . هذا يتسبب بظهور الأعراض الرئيسية للإنهاك الحراري .

يمكن أن يحدث الإنهاك الحراري حتى داخل المنزل . يحدث ذلك إذا لم يكن هناك تكييف الهواء أثناء موجات الحر المتتالية .

الإنهاك الحراري وضربة الشمس: الفرق والأعراض

الإنهاك الحراري وضربة الشمس حالتان مختلفتان ولكنهما مرتبطتان . إذا كان الشخص يعاني من أعراض الإنهاك الحراري ولم يتخذ خطوات سريعة لتبريد جسمه، فقد يصاب بضربة الشمس .

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض الأميركي . ضربة الشمس هي أخطر الاضطرابات المرتبطة بالحرارة . يحدث هذا الاضطراب عندما لا يستطيع الجسم التحكم في درجة حرارته . ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة وتفشل آلية التعرق . يصبح الجسم غير قادر على تبريد نفسه .

ضربة الشمس قد تكون حالة خطيرة . يمكن أن تؤدي إلى تلف دائم في الدماغ وتسبب إعاقة دائمة . قد تصل مضاعفاتها إلى الموت .

أعراض ضربة الشمس تشمل :
ارتفاع درجة حرارة الجسم . تغير الحالة العقلية للشخص والتلعثم وربما الهلوسة . الإغماء . عدم القدرة على التعرق .

أعراض الإنهاك الحراري تشمل :
ارتفاع درجة حرارة الجسم . الشعور بالدوار أو الإغماء . بشرة باردة ورطبة مع قشعريرة . الزغللة وعدم وضوح الرؤية . الصداع والغثيان والقيء والتعرق الشديد . ضربات قلب سريعة والتنفس السريع . انخفاض في ضغط الدم عند الوقوف . انخفاض كمية البول .

العلاج والوقاية من الإنهاك الحراري: نصائح مهمة

لتقليل خطر الإصابة بالإنهاك الحراري، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها عندما يكون الجو حارًا، وفقًا لموقع “هيلث لاين”، وتشمل:

البقاء في مكان بارد قدر المستطاع. إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل، فلا تبقى بالمنزل وتتحمل الحرارة المرتفعة. ابحث عن أقرب مكان عام به مكيف هواء، سواء كان مكتبة عامة أم مركز تسوق. يمكنك الذهاب إلى هناك وقضاء الأوقات الأكثر حرارة في اليوم. تأكد أن المكان قريب من بيتك حتى لا تتكبد عناء التنقل الطويل في الحر.

حاول حماية نفسك من حروق الشمس. التعرض لحروق الشمس يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات الصحية المتعلقة بالحرارة. لحماية نفسك، استخدم واقي الشمس واسع النطاق مع عامل حماية لا يقل عن 15. ضع الواقي على الأماكن المعرضة للشمس كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق كثيرًا.

تجنب الخروج في الأوقات الحارة. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بالخارج، قم بذلك في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب الأوقات الأكثر حرارة من اليوم.

ارتدِ ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحة. الألوان الداكنة تمتص الحرارة، مما يزيد من درجة حرارة الجسم. من الأفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والخامات الخفيفة قدر المستطاع.

حافظ على إبعاد الشمس عن رأسك ووجهك. إذا كان عليك الخروج خلال الأوقات الحارة، احرص على إبعاد الشمس عن رأسك ووجهك. ارتدِ قبعة شمسية خفيفة الوزن للمساعدة في التحكم في درجة حرارة جسمك.

حافظ على ترطيب جسمك. في الأوقات الحارة، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك، حتى تتمكن من الشرب بشكل متكرر. عدم وجود الماء قربك قد يجعلك تنسى شرب الماء أو تتكاسل عنه. عدم شرب الماء يمكن أن يجعلك تصاب بالجفاف، وهو حالة تحدث عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناولها، وقد يكون للجفاف مضاعفات خطيرة ومهددة للحياة أحيانًا.

عند إصابتك بالإنهاك الحراري.. افعل ما يلي

حاول تبريد جسمك بأخذ حمام بارد . انتقل إلى منطقة مظللة أو مكان به مكيف هواء .

اشرب الماء أو المشروبات الرياضية ببطء . تناول رشفات صغيرة على مدار ساعة بدلاً من شرب كميات كبيرة بسرعة .

تخلص من أي ملابس ثقيلة أو ملحقات زائدة .

ضع كمادات ثلج أو مناشف مبللة على جسمك . ركز على الجبهة أو المعصم أو الجزء الخلفي من الرقبة أو أسفل الذراعين .

إذا لم تشعر بالتحسن خلال ساعة من هذه الإجراءات . اطلب المساعدة الطبية على الفور .

تذكر أن الإنهاك الحراري غير المعالج يمكن أن يتطور إلى ضربة شمس . هذه حالة خطيرة كما سبق الذكر .

اقرأ كذلك: إجراءات لمواجهة حروق الشمس في ظل حرارة الصيف الشديدة