اختبار سهل للكشف عن علامات الشيخوخة.. قم بفحص نفسك الآن
اختبار الوقوف على ساق واحدة: وسيلة بسيطة لتقييم التوازن والكشف عن علامات الشيخوخة في صحتك وتحسين جودة حياتك
اختبار الوقوف على ساق واحدة: اكتشف علامات الشيخوخة في صحتك يمكن أن يكشف لك اختبار الوقوف على ساق واحدة عن علامات الشيخوخة في صحتك. هذا الاختبار يمكنك إجراؤه في المنزل. فكيف يمكنك إجراء الاختبار؟ وما أهميته؟ وكيف يمكن أن يساعدك في تحسين صحتك؟
أهمية دراسة جديدة حول اختبار الوقوف
كشفت دراسة جديدة -أجراها باحثون من مركز مايوكلينك الطبي في الولايات المتحدة الأميركية. ونُشرت في مجلة بلوس ون بتاريخ 23 أكتوبر/تشرين الأول الحالي- أن المدة التي يستطيع الشخص الوقوف خلالها على ساق واحدة تعتبر مقياسًا أكثر دلالة على الشيخوخة مقارنة بالتغيرات في القوة أو المشية.
العلاقة بين التوازن والشيخوخة
تساهم العوامل مثل التوازن الجيد وقوة العضلات والمشية الفعالة في تعزيز استقلالية الأفراد ورفاهيتهم مع تقدمهم في السن. يرتبط ضعف التوازن بزيادة مخاطر السقوط، مما يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة، وبالتالي التأثير سلبًا على جودة الحياة.
كيف تتغير هذه العوامل؟ وما هو المعدل؟
يمكن أن تساعد الإجابات عن هذه الأسئلة الأطباء في تطوير برامج تهدف إلى ضمان الشيخوخة الصحية. بشكل فردي. يمكن للأشخاص التدرب على التوازن دون الحاجة إلى معدات خاصة. كما يمكنهم العمل على الحفاظ على مستوى توازنهم مع مرور الوقت.
تفاصيل الدراسة
في هذه الدراسة. خضع 40 شخصًا سليماً صحياً فوق سن الـ50 لاختبارات تتعلق بالمشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة. كان نصف المشاركين أقل من 65 عامًا. بينما كان النصف الآخر يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر.
كيفية إجراء الاختبارات
شارك المشاركون في اختبارات التوازن على ألواح القوة بطرق مختلفة. تُستخدم ألواح القوة لقياس القوى الناتجة أثناء المشي أو القفز أو أي نوع آخر من الحركة.
في اختبارات الساق الواحدة. سمح للمشاركين بحمل الساق التي لم يقفوا عليها كما يشاءون. كانت مدة كل اختبار 30 ثانية.
نتائج اختبار الوقوف على ساق واحدة
أظهر اختبار الوقوف على ساق واحدة وخاصة على الساق غير المهيمنة- أعلى معدل تدهور مع تقدم العمر. أي أنه كلما كان الوقوف أضعف. كان التدهور أكبر.
كيف يمكن للوقوف على ساق واحدة أن يكشف عن الشيخوخة؟
يقول الدكتور كينتون كوفمان، أحد مؤلفي الدراسة ومدير مختبر تحليل الحركة في مركز مايوكلينك الطبي، وفقًا لموقع “يوريك ألرت”:
“التوازن يعتبر مقياسًا مهمًا. لأنه يتطلب مدخلات من الرؤية والجهاز الدهليزي (في الأذن) المسؤول عن التوازن والأنظمة الحسية الجسدية”
“التغيرات في التوازن جديرة بالملاحظة. إذا كان لديك توازن ضعيف. فأنت معرض لخطر السقوط، سواء كنت تتحرك أم لا”**
“السقوط يشكل خطرًا صحيًا شديدًا له عواقب وخيمة”
أهمية تجنب السقوط
يعد السقوط غير المقصود السبب الرئيسي للإصابات بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر. معظم حالات السقوط بين كبار السن تحدث بسبب فقدان التوازن. لذا. فإن الحفاظ على توازن جيد يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر السقوط والإصابات الناتجة عنها.
اختبار قوة القبضة والركبة
استخدم الباحثون جهازًا مصممًا خصيصًا لقياس قوة قبضة المشاركين. لاختبار قوة الركبة. جلس المشاركون على كرسي وطُلب منهم مد ركبهم بقوة قدر الإمكان.
تم إجراء كل من اختباري قوة القبضة والركبة على الجانب المهيمن. أظهرت قوة القبضة والركبة انخفاضًا كبيرًا مع مرور الوقت. ولكن ليس بمقدار انخفاض التوازن.
أهمية قوة القبضة في قياس الشيخوخة
انخفضت قوة القبضة بمعدل أسرع من قوة الركبة، مما يجعلها أفضل في التنبؤ بالشيخوخة مقارنة بمقاييس القوة الأخرى. يعتبر انخفاض قوة القبضة مؤشراً مهماً على فقدان القوة الجسدية. الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات المرتبطة بالشيخوخة.
اختبار المشي
شارك المشاركون في اختبار المشي حيث ساروا ذهابًا وإيابًا على ممشى مستوٍ بطول 8 أمتار بوتيرتهم وسرعتهم المعتادة. لم تتغير معايير المشي مع تقدم العمر.
يقول الدكتور كوفمان: “هذه لم تكن نتيجة مفاجئة، لأن المشاركين كانوا يسيرون بسرعتهم الطبيعية، وليس بأقصى سرعة”.
نتائج البحث بين الجنسين
لم يكن هناك فرق في انخفاض القوة مع مرور العمر بين الرجال والنساء. يشير ذلك إلى أن قوة قبضة المشاركين وركبتهم انخفضت بمعدل مشابه. كما لم يلاحظ الباحثون اختلافات بين الجنسين في اختبارات المشي والتوازن. مما يشير إلى أن الذكور والإناث تأثروا بالعمر بشكل متساوٍ.
الاستنتاجات والتوصيات
تؤكد نتائج هذه الدراسة أهمية اختبار الوقوف على ساق واحدة كوسيلة فعالة لتقييم التوازن والصحة العامة لدى الأشخاص مع تقدمهم في العمر. من خلال الكشف عن علامات الشيخوخة في وقت مبكر. يمكن للأفراد اتخاذ خطوات إيجابية للحفاظ على صحتهم.
استغلال الاكتشاف لتدريب نفسك
يقول الدكتور كوفمان إن الأشخاص يمكنهم اتخاذ خطوات لتدريب توازنهم. على سبيل المثال. من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تحسين تنسيق استجابات عضلاتك والدهليز للحفاظ على التوازن.
إذا كنت تستطيع الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت تقوم بعمل جيد. ويضيف:
“ما لا تستخدمه، سوف تفقده. وإذا استخدمته، فإنك تحافظ عليه. إنه أمر سهل”
“لا يتطلب معدات خاصة، ويمكنك القيام به كل يوم”
نصائح لتدريب التوازن
لتحسين توازنك وتقليل مخاطر السقوط، يمكن اتباع النصائح التالية:
1. تخصيص وقت يومي للتدريب: حاول تخصيص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتدريبات التوازن.
2. الوقوف على ساق واحدة: قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية على كل ساق.
3. التوازن على الألواح: استخدم الألواح أو البساطات للمساعدة في تحسين التوازن.
4. التمارين الديناميكية: قم بإجراء تمارين مثل القفز أو المشي على أصابع القدم لتحسين القوة والتوازن.
5. اليوغا أو التاي تشي: تعتبر هذه الأنشطة فعالة جدًا في تحسين التوازن والمرونة.
أهمية التوازن للشيخوخة الصحية
التوازن ليس فقط عنصرًا أساسيًا في الحركة، بل يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الاستقلالية. يساعد التوازن الجيد في تجنب السقوط، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابات الخطيرة.
في الختام، يُعتبر اختبار الوقوف على ساق واحدة أداة بسيطة ومفيدة لتقييم علامات الشيخوخة. من خلال تنفيذ هذا الاختبار بانتظام، يمكن للأفراد مراقبة صحتهم والتأكد من اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على التوازن.
إجراء اختبار التوازن يمكن أن يُعزز الوعي حول أهمية الصحة الجسدية. ويدفع الأشخاص للقيام بتغييرات إيجابية في نمط حياتهم. لذلك، يُنصح الجميع بإدخال هذا الاختبار في روتينهم اليومي لتعزيز جودة حياتهم والحفاظ على صحتهم مع تقدمهم في العمر.
اقرأ كذلك:من السوق إلى المائدة: دليل شامل لشراء المحار وطهيه بطريقة آمنة
