نصائح للأمهات المرضعات للحفاظ على رطوبتهن خلال فترة الرضاعة

نصائح للأمهات المرضعات للحفاظ على رطوبتهن خلال فترة الرضاعة .. تسبب الرضاعة الطبيعية الحيرة والارتباك للأم المرضعة، خصوصًا لو كان هذا أول طفل لها. هل تساءلت يومًا كمية السوائل التي يجب على الأم المرضعة تناولها؟ وما الأطعمة والمشروبات التي يجب عليها تجنبها؟ وما أهمية شرب الماء بشكل كافٍ خلال هذه الفترة؟

يعتبر حليب الثدي مصدرًا غنيًا بالماء حيث يحتوي على نسبة تصل إلى 90%. وهذا يعني أن الأمهات المرضعات يفقدن كميات كبيرة من السوائل أثناء الرضاعة، مما يزيد من خطر إصابتهن بالجفاف. لذا. يُعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية للأمهات المرضعات. حيث يساعد ذلك في ضمان إمدادات كافية من الحليب وتكوين حليب الثدي بشكل أفضل.

أفضل النصائح للمرضعات: كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم وضرورة شرب الماء خلال فترة الرضاعة الطبيعية

تسبب الرضاعة الطبيعية الحيرة والارتباك للأم المرضعة. خصوصًا لو كان هذا أول طفل لها. هل تساءلت يومًا كمية السوائل التي يجب على الأم المرضعة تناولها؟ وما الأطعمة والمشروبات التي يجب عليها تجنبها؟ وما أهمية شرب الماء بشكل كافٍ خلال هذه الفترة؟

يعتبر حليب الثدي مصدرًا غنيًا بالماء حيث يحتوي على نسبة تصل إلى 90%. وهذا يعني أن الأمهات المرضعات يفقدن كميات كبيرة من السوائل أثناء الرضاعة، مما يزيد من خطر إصابتهن بالجفاف. لذا. يُعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية للأمهات المرضعات، حيث يساعد ذلك في ضمان إمدادات كافية من الحليب وتكوين حليب الثدي بشكل أفضل.

إن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج الحليب وتأثيره على جودته، مما يؤثر على تغذية الطفل ونموه بشكل سليم. لذا. يُنصح بشدة بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم. ووفقًا لتقرير نُشر على موقع “هيلث شوتس” الهندي. فقد ذكرت الكاتبة شيتنا جاين أن النساء غالبًا ما يتجاهلن شرب كميات كافية من الماء، خاصة خلال فصل الشتاء حيث يُعتبر ترطيب الجسم أمرًا أكثر أهمية.

لتحقيق هدف الحفاظ على ترطيب الجسم وضمان تكوين حليب الثدي الأمثل. ينبغي للمرضعات تناول السوائل بشكل منتظم، ويُفضل شرب الماء بين الوجبات وقبل الرضاعة لتعزيز الإنتاجية الغذائية للحليب. كما يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب الجفاف مثل الكافيين والمشروبات الغازية. والتركيز على الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.

8 نصائح للحفاظ على رطوبة المرضعات

• شرب كمية كافية من المياه يُعد أبسط الطرق للحفاظ على رطوبة الجسم. حيث يُنصح بالاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب طوال الوقت، مما يُسهل عليك تناول الماء طوال اليوم.
• إذا كنتِ لا تفضلين شرب الماء العادي. يُمكنك استخدام الماء المنكه بشرائح الخيار أو الليمون أو التوت لإعطاء الماء نكهة منعشة.
• لا تنسي تعيين التذكيرات على هاتفك أو استخدام تطبيق تتبع كمية الماء لتحديد الكمية المناسبة من الماء التي يجب عليك تناولها يوميًا.
• شرب ماء جوز الهند يُعد خيارًا ممتازًا للحفاظ على رطوبة الجسم. وذلك بسبب غناه بالبوتاسيوم الذي يعوض المفقود منه خلال فترة الرضاعة.
• تناولي الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والخضراوات الورقية. حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء وتُساهم في ترطيب جسمك بشكل طبيعي.
• جربي تناول الشوربات الدافئة مثل الحساء والمرق، حيث تُعتبر خيارات مرطبة وتوفر التغذية الأساسية خلال فترة ما بعد الولادة.
• استفيدي من فوائد شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والشمر، حيث يُعدان طريقة ممتازة للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز الصحة العامة.
• ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مع العسل والليمون، واستمتع بترطيب الجسم وزيادة الطاقة ودعم جهاز المناعة قبل البدء بنشاطاتك اليومية.

ما مقدار السوائل الذي تحتاجه الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يوصي موقع “مايو كلينك” الأم المرضعة بشرب الماء عند شعورها بالعطش. وشرب المزيد إذا كان بولها يبدو باللون الأصفر الداكن. يمكنها شرب كوب من الماء أو مشروب آخر في كل مرة ترضع فيها طفلها.

ومع ذلك، كوني على حذر من العصائر والمشروبات السكرية. إذ يمكن أن تتسبب الكميات الهائلة من السكريات في زيادة الوزن، أو يمكن أن تؤدي إلى ضياع مجهوداتك في خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل. كما يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين مشاكل أيضًا.

ضعي لنفسك حدًا بألا تزيد المشروبات التي تحتوي على الكافيين عن كوبين إلى 3 أكواب (16 إلى 24 أونصة) يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلك أو أرقه عند النوم، وفق الموقع نفسه.

اقرأ كذلك: فيروس اليد والقدم والفم .. أعراضه وعلاجه عند الأطفال دون سن العشر سنوات