10 نصائح طبية لحماية الجهاز الهضمي للصائم في رمضان
خاصة وأن الشهر المبارك يتحول إلى موسم لتسويق وبيع المنتجات الغذائية والإفراط في الاستهلاك ، يعاني الكثير من الصائمين في رمضان من بعض المشاكل الصحية بسبب عاداتهم الغذائية الخاطئة.
مع حلول شهر رمضان المبارك يملأ الشهر الفضيل العالم العربي و الإسلامي بالمغفرة الرحمة والإحسان والشعور بالفقراء وتقديم ما نستطيع من خير لهم لننال ثواب الدنيا وأجر الاخرة.
إلى جانب الترحيب بشهر المغفرة والرحمة شهر رمضان المبارك ، يقع كثيرون في فخ العادات الغذائية الخاطئات والتي تؤدي إلى إصابة البعض بأعراض ناتجة عن سوء الهضم مثل انتفاخ البطن والتخمة لمدة طويلة. وهنا تكثر الأسئلة حول أفضل الخطوات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للصائم وتنظيم الطعام والشراب بعد ساعات طويلة من انقطاعه عن الوجبات.
يقدم الطبيب التركي أيمن صقلي الذي يعمل في مستشفى Elçi 10 توصيات غذائية لحماية الجهاز الهضمي للصائمين.
فيما يلي بعض النصائح التي قدمها الطبيب التركي:
1- الاهتمام بوجبة السحور وعدم إهمالها وذلك لمنع هبوط السكر في الدم خاصة بعد الصيام لساعات طويلة.
2- تناول المكسرات والخضروات غير المملحة أو المحمصة والتي تحتوي على ألياف أكثر خلال ساعات الصيام لتحسين الهضم وزيادة الشبع.
3- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن والكفير (الحليب المخمر ، المعروف أيضًا باسم الكفير).
4-تناول وجبات خفيفة مثل الحساء مباشرة بعد الإفطار ثم الانتظار لمدة 15 دقيقة قبل البدء بالوجبة لمنع عسر الهضم.
5- تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأرز والمعكرونة والأطعمة المقلية والحلويات لتقليل مخاطر زيادة الوزن وعسر الهضم.
6- بدلاً من الأطباق المطبوخة بالسمن المهدرج، يتم استبدالها بزيت الزيتون ونأخذ اللحوم البيضاء (الدواجن) والأسماك بدلا من الحوم الحمراء.
7- تجنب تناول الحلويات الدسمة بعد الإفطار مباشرة ، واستبدلها بالحلويات المكونة من قطعة واحدة المصنوعة من الحليب والقشدة.
8- خلال الفترة من الإفطار إلى الإمساك ، يتم استبدال الوجبة الدهنية بعدة وجبات صغيرة وخفيفة على فترات.
9- تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام ، وتناول ما لا يقل عن لترين من الماء وشرب المشروبات الصحية مثل الالبان والصودا (المياه المعدنية) وعشب البابونج.
10- قم ببعض التمارين المنزلية الخفيفة بعد ساعة أو ساعتين من وجبة الإفطار ولا تفرط في شرب الشاي والقهوة لأنها تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
وفي الختام قدمنا لكم بعض النصائح التي نتمنى أن تعملوا بها لتعيشوا في راحة وسكبنه.
اقرأ أيضاً: فوائد حمض الفوليك للحمل والشعر والبشرة
