كيف تعرف متى تأكل كمية زائدة من الفواكه؟

يُعَد تناول الفواكه جزءًا أساسيًا من نظام الطعام الصحي، إذ تحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم. وتُقلل من خطر الأمراض المزمنة. وفي هذا السياق. تُحذّر أخصائية التغذية العلاجية حنين السالم من زيادة تناول الأطعمة المصنعة والدهون والسكريات. مشيرة إلى أهمية تناول كميات كافية من الفواكه.

تُشير السالم إلى أن الأشخاص الذين يتبنون نمط حياة صحي ويُدخلون الفاكهة  في نظامهم الغذائي. يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان. كما تُساهم الفواكه في الحد من زيادة الوزن نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية مقارنة بالحلويات.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن بعض الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. مما يثير الاهتمام بكمية تناولها. لذا. يُطرح السؤال: متى تصبح كمية تناول الفاكهة زائدة؟ وما هي الكمية المثلى للاستفادة الصحية من تناول الفواكه؟

كم يجب أن نأخذ من الفاكهة يوميًا؟ الإرشادات والمقاييس

تشير الأبحاث وتوصيات منظمة الصحة العالمية إلى ضرورة تناول حصص معينة من الفاكهة يوميًا لدعم الصحة العامة. تذكر السالم بأن المنظمة توصي بتناول 2 إلى 4 حصص من الفواكه يوميًا. وتعتمد هذه الكمية على العمر ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية.

يعادل الحصة الواحدة حوالي حبة فاكهة متوسطة الحجم، أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة، أو نصف كوب عصير طبيعي. أو ربع كوب من الفواكه الجافة، وهذه الأرقام توفر للجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها يوميًا.

الفواكه الطازجة مقابل المعصورة مقابل المجففة

السالم تحذر من إفراط تناول العصير الطبيعي والفواكه المجففة. مشيرة إلى نقص الألياف في العصائر. ورغم تواجد العناصر الغذائية في الفاكهة المجففة، فإنها تكون غنية بالسكريات والسعرات.

تنصح الأخصائية بتناول الفاكهة الطازجة وتنويع الألوان لاستفادة من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وتحذر من تناول كميات كبيرة. مؤكدة على أهمية الاعتدال للحفاظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن واستهلاك السكريات.

دور الفاكهة في تحسين المزاج والعافية العامة

الفاكهة لها دور كبير في تعزيز المزاج والصحة العامة. وفقًا لما تقوله مدربة المهارات الحياتية نور العامري. تشير إلى أهمية تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه في النظام الغذائي للحصول على فوائد غذائية متعددة. مع التأثير الإيجابي على المزاج والعافية.

تضيف العامري أن بعض الفاكهة مثل الفراولة والموز والبرتقال تحتوي على مركبات تساهم في تنظيم المزاج وتقليل الإجهاد وزيادة الشعور بالسعادة والاسترخاء. وتُظهر أيضًا الفواكه السكريات الطبيعية التي تعزز طاقة الجسم وتساهم في تحسين المزاج والتركيز.

على الرغم من فوائد تناول الفواكه، يجب توخي الحذر وعدم تناول الكميات الزائدة. وفقًا لخبراء التغذية الذين يشيرن إلى أن الاعتدال يُحافظ على الصحة والوزن المثالي.

كيفية تناول الفواكه بطريقة صحية ومتوازنة

تقدم العامري نصائح قيمة لتناول الفاكهة بطريقة صحية ومتوازنة:

تنويع الأصناف: جرب أنواعًا مختلفة من الفواكه بكميات قليلة لتحصل على تنوع في العناصر الغذائية.

تناول الفاكهة كوجبة إضافية: أضفها إلى وجباتك الرئيسية مثل السلطات أو الشوفان أو الزبادي.

تحضير الفاكهة المجففة: استمتع بها كوجبة خفيفة محمولة وسهلة الحمل.

تناول موزع على اليوم: قسم تناول الفاكهة على مدار اليوم للحصول على توازن غذائي مستمر.

شارك الفاكهة مع الآخرين: جرب مشاركتها مع العائلة أو الأصدقاء لتجربة اجتماعية ممتعة.

أثر زيادة سكر الفاكهة على الصحة

وفقًا لموقع “ويب ميد”، يُنصح بتناول كوب ونصف من الفاكهة يوميًا للبالغين. مع التنويه بأهمية تواجد الفواكه كجزء متوازن من النظام الغذائي وعدم الاعتماد الكلي عليها.

الخبراء يُشيرُون إلى أن السكر الموجود في الفاكهة الطبيعية يُختلف عن السكر المضاف الذي يُوجد في المشروبات الغازية والحلويات، ولكن عند تناول كميات كبيرة. يمكن أن يؤدي ارتفاع حصة السكر في الفواكه إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والإصابة بالسكري ومشاكل في الأسنان والكلى والبنكرياس.

اقرأ كذلك: أهم شروط تناول اللحوم الحمراء لصحتك الجسدية