هل التعرق يحرق الدهون؟
هل ارتداء كيس العرق يجعلك تحرق الدهون مع العرق؟ وهل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن؟ هل الصيام هو أفضل طريقة لخسارة الوزن؟
حرق الدهون وانقاص الوزن والطرق المتبعة في ذلك كثيرة ومنتشرة بين الناس ولكن هل هي صحيحة؟ تعرف الى تفاصيل مهمة في هذا المقال الذي أعدته شبكة دينيز تركيا الإعلامية “قسم الصحة”. تابع القراءة.
هل ارتداء كيس العرق يجعلك تحرق الدهون ؟
هناك فكرة خاطئة مفادها أن الجسم قادر على حرق الدهون عن طريق التعرق من خلال ارتداء الملابس الثقيلة أو الأكياس البلاستيكية . وممارسة الرياضة ، وفي الساونا.
الحقيقة هي أن الجسم لا يفقد الدهون من خلال العرق. وزيادة التعرق أثناء التمرين لا يعني بالضرورة أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
والطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون هي حرقها كوقود. كذلك ومن ناحية أخرى. فإن ارتداء الملابس الثقيلة أو الأكياس البلاستيكية أثناء التمرين يمكن أن يشكل مخاطر صحية. لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق المفرط يمكن أن يهدد الشخص بالجفاف والإرهاق الحراري.
ينطبق هذا أيضًا على الساونا لأنها يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. لكنها ليست وسيلة لفقدان الوزن وحتى إذا لاحظت انخفاضًا في الوزن بعد الخروج من الساونا ، فذلك لأنك فقدت بعض الماء نتيجة التعرق.
أما الوزن الذي فقدته فيتم تعويضه إذا شربت الماء. والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحيث يصبح أقل مما تحرق. لذلك يتعين على جسمك تعويض الفرق عن طريق حرق الدهون المخزنة.
لذلك اترك كيس التعرق وارتدِ ملابس فضفاضة تساعد جسمك على التخلص من الحرارة بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.
اطلع على : هل الأفضل أن تأكل ثلاث أو خمس وجبات في اليوم لصحتك ولمنع الكرش؟
هل نظام التمرين المفرط هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن؟
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) ، هذه خرافة. الحقيقة هي أن فقدان الوزن الناجح يتضمن إجراء تغييرات صغيرة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.
هذا يعني أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا في روتينك اليومي. يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا . مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، ومن المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من ذلك لتفقده.
لفقدان الوزن ، تحتاج كذلك إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميات أقل من الطعام أو زيادة الحركة أو الجمع بين الاثنين.
هل الكربوهيدرات تجعلك تكتسب الوزن؟
إن تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة ومفردها (أي بدون الزبدة والصلصات الكريمية وما إلى ذلك). كجزء من نظام غذائي متوازن لن يؤدي إلى زيادة الوزن.
لزيادة تناول الألياف عند محاولة إنقاص الوزن . يوصى باستهلاك الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس في القشرة وليس قلي الأطعمة النشوية.
هل التجويع هو أفضل طريقة لخسارة الوزن؟
من غير المحتمل أن تؤدي الوجبات السريعة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، قد تكون النتيجة غير فعالة وتؤدي أحيانًا إلى زيادة الوزن.
المشكلة الرئيسية هي أن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب الحفاظ عليه. وقد تفقد أيضًا العناصر الغذائية الأساسية ، حيث يمكن أن تكون الوجبات السريعة محدودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة المستهلكة. كذلك سيكون جسمك منخفض الطاقة ، مما سيجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. ويمكن أن يتسبب ذلك في تناولك لهذه الأطعمة والسعرات الحرارية أكثر مما تحتاج ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل جميع حبوب إنقاص الوزن آمنة لفقدان الوزن؟
ليست كل حبوب إنقاص الوزن فعالة أو آمنة لفقدان الوزن. فهناك العديد من الأدوية لفقدان الوزن التي يجب أن يصفها طبيبك. وهناك أيضًا منتجات أخرى لإنقاص الوزن غير مرخصة في السوق والتي قد تحتوي على مكونات غير صحية. فإذا كانت لديك مخاوف بشأن وزنك ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد.
هل الأطعمة “قليلة الدسم” خيار صحي؟
إذا تم تصنيف الطعام على أنه “قليل الدسم” ، فيجب أن يحتوي على دهون أقل من الدهون الكاملة. ولكن هذا لا يجعله اختيارًا صحيًا تلقائيًا.
كذلك تحقق من الملصق لمعرفة كمية الدهون الموجودة فيها. لأن بعض الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من السكر.
ألا يزيد الأكل وزنك؟
تخطي الوجبات ليست فكرة جيدة. لفقدان الوزن والحفاظ عليه . تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ويعني أنك تفقد العناصر الغذائية الأساسية. كذلك سيكون من المرجح أيضًا أن تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضاً: رجيم الأسماك للتخلص من الدهون .. أقل صلابة وأكثر صحة
