7 علامات تخبرك بالتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور

تشعر فجأة بالتعب أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن متى يكون ذلك مؤشرًا على شيء خطير؟ ومتى توقف التمرين؟ هذه الأسئلة وغيرها لها أجوبة في هذا التقرير الذي يجيب أيضًا على سؤال آخر: هل يمكن ممارسة الرياضة رغم الشعور بالتعب وهل هي ضارة؟ تابعانا …

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور؟

ألم صدر

د. تقول مارثا غولاتي: رئيس تحرير CardioSmart ، وصاحبة مبادرة تثقيف المرضى بالكلية الأمريكية لأمراض القلب. تقول  “ألم الصدر ليس طبيعيًا أو غير متوقع على الإطلاق”.

وتضيف كذلك أنه في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب التمارين نوبة قلبية. إذا شعرت بألم أو ضغط في الصدر. خاصةً مع الغثيان أو القيء أو الدوخة أو ضيق التنفس أو التعرق المفرط – وحينها توقف عن ممارسة الرياضة فورًا واتصل بالطوارئ.

الشعور بضيق في التنفس فجأة

إذا لم يكن تنفسك أسرع أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. ولكن هناك فرق بين ضيق التنفس الناجم عن ممارسة الرياضة وضيق التنفس الناجم عن نوبة قلبية محتملة أو قصور القلب أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أو حالة أخرى.

دكتور. غولاتي تقول: إذا كان نشاطًا يمكنك القيام به بسهولة وشعرت فجأة بالخمول. توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.

الدوخة والدوار

إذا كنت تشعر بالدوار ، فمن المحتمل أنك تضغط على نفسك بشدة أو لا تأكل أو تشرب ما يكفي قبل ممارسة الرياضة. ولكن إذا لم يساعدك التوقف لتناول الماء أو تناول وجبة خفيفة ، أو إذا كان الدوخة مصحوبة بالتعرق المفرط ، أو الارتباك. أو حتى الإغماء ، فقد تحتاج إلى رعاية طارئة.

قد تكون هذه الأعراض علامة على الجفاف أو مرض السكري أو مشكلة في ضغط الدم أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي.

تقول غولاتي إن الدوخة يمكن أن تشير أيضًا إلى مشكلة في صمام القلب.

يقول المدرب الشخصي كارلوس توريس ، “لا يجب أن تجعلك التمارين الرياضية تشعر بالدوار. إنها علامة أكيدة على وجود خطأ ما …”

تشنجات الساق

لا ينبغي تجاهل تشنجات الساق ، لأن هذا قد يشير إلى انسداد في الشريان الرئيسي لساقك و يحدث أثناء التمرين.

يمكن كذلك أن تحدث التشنجات أيضًا في الذراعين ، وبغض النظر عن حدوثها “هذا سبب للتوقف”.

على الرغم من أن السبب الدقيق للتشنجات غير مفهوم تمامًا ، إلا أنه يُعتقد أنه مرتبط بالجفاف أو عدم توازن الكهارل.

يقول الدكتور كونروي طبيب طوارئ والطب الرياضي بمركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.: “أعتقد أنه من الآمن القول أن الجفاف هو السبب الأول للتشنجات” ، وقد يكون انخفاض مستويات البوتاسيوم أحد الأسباب أيضًا.

كما يوصي كونروي “بتبريدها” ولف منشفة مبللة أو وضع كيس ثلج حول المنطقة المصابة لتخفيف التقلصات. كما يوصي أيضًا بتدليك العضلات المشدودة أثناء التمدد.

اضطراب ضربات القلب

إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني ، أو اضطراب ضربات القلب ، أو اضطراب آخر في نظم القلب. فمن المهم مراقبة ضربات قلبك وطلب الرعاية الطارئة عند ظهور الأعراض.

قد تشعر أيضًا برفرفة أو ارتعاش في الصدر وهذا يتطلب عناية طبية.

يرتفع مستوى العرق لديك فجأة

يقول توريس: إذا لاحظت زيادة كبيرة في العرق أثناء القيام بتمرين لا يسبب هذا المقدار عادة. فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة. “العرق هو طريقتنا في تهدئة الجسد ، وعندما يتوتر الجسم ، فإنه سيعوض بشكل أكثر افراطاً”.

لذا ، إذا كنت لا تستطيع تفسير زيادة التعرق الناتج عن الطقس. فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وتحدد ما إذا كان التعرق أمرًا خطيرًا.

لا ينخفض ​​معدل ضربات قلبك أثناء الراحة

يقول توريس إنه من المهم “مراقبة معدل ضربات قلبك” أثناء التمرين لمعرفة ما إذا كان يتناسب مع مجهودك.

“عندما  نمارس الرياضة يرتفع معدل ضربات القلب بالطبع. لكن اذا حدث ذلك أثناء أوقات الراحة. إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا أو ينبض خارج الإيقاع ، فقد حان الوقت للتوقف.”

لا تتجاهل هذه العلامات

يلاحظ توريس أن عدم الانتباه لهذه الأعراض يمكن أن يؤدي إلى الإصابة وربما الوفاة.

يمكن كذلك أن يؤثر ذلك على الأعضاء الداخلية الأخرى ، مثل حرمانها من الأكسجين الكافي لمواصلة العمل بشكل طبيعي.

نصائح قبل ممارسة الرياضة

استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم التحدث إليه قبل البدء في خطة التمرين حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان.

تشمل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الدهون العالية.
• مرض السكري.
• التدخين.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو النوبة القلبية أو الموت المفاجئ بسبب مشكلة في القلب.

ممارسة الرياضة بالرغم من الشعور بالتعب

قد تكون تخطط للقيام ببعض التمارين أو حتى الجري ، ولكن في نفس الوقت . تشعر بالتعب والإرهاق بعد ساعات طويلة من العمل أو نوبات ليلية. في هذه الحالة هل التمارين تضر الجسم؟

التعب هو تحذير من الجسم أن أحد العناصر التالية فيها نقص: النوم ، والأكسجين ، والسوائل ، والمغذيات ، أو ممارسة الرياضة.

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة حتى لو كنت تشعر بالتعب والإرهاق. فمن الأفضل أن تأخذ جلسة خفيفة أو تؤجلها ، وفقًا لتقرير في دويتشه فيله.

تجنب مثل هذه الرياضات

إذا كنت تشعر بالتعب ، فهذه علامة على نقص الطاقة. لكن هذا يعني أيضًا أن الجسم لديه طاقة أقل للتمرين . لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا.

التمرين والتعب مفهومان متعارضان. إذا كان عليك العمل لساعات غير منتظمة ، فيجب أن تأخذ هذه المواقف في الاعتبار عند التخطيط للتدريبات والركض.

يوصي المدربون كذلك بالحذر عند ممارسة تمارين الركض في الصباح الباكر ، خاصة بعد المناوبة الليلية. لأنه في هذه الحالة ، يكون الجسم تحت ضغط ويحتاج إلى بعض الوقت لإعادة شحن المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.

اقرأ أيضاً: هل تجلس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر؟ إليك الحل لتجنب مشاكل الكتف