فوائد الركض في فصل الشتاء وماذا يمكن أن يقدم لك هذا النشاط؟

يتجنب الكثيرون ممارسة الركض خلال أشهر الشتاء بحجة برودة الطقس وخشية التعرض للمرض نتيجة التعرق. ومع ذلك، الحقيقة تكمن في أن الركض في الجو البارد يمتلك فوائد لا تُقارن. إذ يُساهم بشكل كبير في تحسين المزاج، وهو أمر بسيط يمكن أن يحقق تأثيرًا إيجابيًا على حياتك اليومية.

قال البروفيسور إنجو فروبوزه، عالم الرياضة الألماني. إن ممارسة الركض في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة القلب وتحسين الأوعية الدموية. بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل.

وأشار الأستاذ في الجامعة الرياضية الألمانية بكولونيا إلى أن الركض في فصل الشتاء يسهم في تقوية جهاز المناعة على نحوين: الأول. زيادة في عدد الخلايا المناعية، والثاني، تعزيز قدرة هذه الخلايا على مواجهة مسببات الأمراض.

فن تدفئة الجسم أثناء الركض في فصل الشتاء

تحدث البروفيسور الألماني بتأكيد عن ضرورة تدفئة الجسم بشكل جيد عند ممارسة الركض في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء، وذلك عبر ارتداء الملابس المناسبة التي تمنح الإحساس بالدفء. بهدف تجنب انخفاض درجة حرارة الجسم. وليس فقط ذلك. بل يُشدد على أهمية قابلية التهوية في الملابس للمساعدة في تصريف العرق.

ونظرًا لأن الجبهة تلعب دورًا كبيرًا في عمليات تنظيم الحرارة، يُفقد الجسم الكثير من الحرارة من خلالها. لذا. يُفضل ارتداء غطاء للرأس يغطي الجبهة، وتعتبر القبعة الوظيفية الفعّالة. التي تحافظ على جفاف الجبهة وتحميها من الرياح، هي الاختيار الأمثل لتلك الغاية.

خطوات هامة لرعاية الجسم بعد التمرين

بعد جلسة تمرين مُجهدة، يُفضل بشدة تجفيف الجسم بعناية. ابدأ بخلع الملابس المبللة بالعرق على الفور. حيث يُعتبر ذلك خطوة ضرورية لتفادي انخفاض درجة حرارة الجسم.

من ناحية أخرى، حذّر الخبير في علم الرياضة، البروفيسور إنجو فروبوزه. من ممارسة الرياضة في حالة الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، وذلك بهدف تجنب التعرض لمخاطر التهاب عضلة القلب.

نصائح ذهبية لمحبي الجري في فصل الشتاء

سبع نصائح حيوية يجب مراعاتها لضمان استمتاعك بتجربة الجري في فصل الشتاء:

1. ارتداء الملابس المناسبة: ابتعد عن الأخطاء الشائعة واعتمد على مبدأ طبقات البصل للتحكم في درجة حرارتك. واختر ملابس تسمح بالتنفس وتساعد في التعرق.

2. حذاء مناسب للجو: لحظات الثلوج تتطلب اهتماماً خاصًا بالحذاء. اختر حذاء جري يحتوي على نعل ثابت لتفادي الانزلاق في طبقات الجليد.

3. لا تنسَ القفازات والقبعة: تجنب الإحساس بالبرودة الزائدة بارتداء قفازات لليدين وقبعة للرأس. فاليدين تبرد بسرعة والقبعة تحافظ على حرارة الرأس.

4. إضاءة صحيحة للركض الليلي: للراغبين في الجري ليلاً، استخدم مصباح رأس لتوفير إضاءة كافية وتجنب العثرات. وأيضاً لتنبيه الآخرين إلى وجودك.

5. الإحماء والتمدد الصحيح: ابدأ بإحماء جسمك بشكل جيد قبل الجري لتجنب التشنجات. ولكن اقتصر على التمدد في مكان دافئ بعد الجري.

6. التنفس بشكل صحيح: اتبع نمطًا صحيًا للتنفس. وفي درجات الحرارة المنخفضة استخدم منديل يغطي الأنف والفم لتدفئة الهواء الداخل إلى الجسم.

7. تكييف طريقة الجري مع الجو: حافظ على التركيز أثناء الجري. واختر السرعة المناسبة للظروف الجوية، وتذكر أن التحمل يأتي من تدريب منتظم بسرعة معتدلة.

اقرأ كذلك: صعود السلالم خمس مرات يومياً .. طريقك السري لتحسين الصحة