بما أن النظام الغذائي غالباً ما يكون غير متوازن في شهر رمضان المبارك ، وقصره على وجبات الإفطار والسحور. يمكن أن يسبب ذلك بعض الانزعاج في الجسم ، حيث ان تناول الصائم أنواعًا معينة من الوجبات والحلويات يزيد من حدة ووطأة هذا الانزعاج.
لذلك ، يوصى بتجنب بعض الأطعمة خلال الشهر الكريم ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
- الأطعمة الدهنية ، مثل البطاطس المقلية والسمبوسك. لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية. وتناولها بكثرة يمكن أن يسبب خللاً في النظام الغذائي وبالتالي يزيد من التعب والإرهاق الناجم عن صيام رمضان.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح ، مثل المخللات. ويمكن أن تسبب جفاف الجسم بسبب قدرتها على امتصاص السوائل التي تكون بكميات محدودة أثناء الصيام.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها فقيرة في القيمة الغذائية وتحتوي على كميات كبيرة من السكر كمصدر. صحيح أن هذه الوجبات توفر طاقة فورية للجسم ، لكن هذه الطاقة لا تدوم طويلاً ويمكن أن تزول في أي وقت.
- الأطعمة التي تحتوي على الشوكولاتة أو مصدر آخر للكافيين كمدر للبول. يمكن أن تؤدي زيادة هذه المادة في الجسم إلى فقدان السوائل والأملاح والمعادن الثمينة التي نحتاجها خلال النهار.
ووفقًا لتقرير دويتشه فيله ، يوصي الخبراء خلال شهر رمضان بتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. مع التركيز على تناول الأطعمة عالية الجودة وفقًا لما يلي:
سحور
يوصى بالتركيز على تناول الأطعمة التي (لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة) في السحور. مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب. وجميع الفواكه والخضروات بما في ذلك الشوفان والشعير والأرز البني والكينوا والفراولة والتفاح والبرتقال.
هذه الأطعمة لا ترفع نسبة السكر في الدم وستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في التحكم في شهيتك طوال اليوم.
الافطار
أما بالنسبة للافطار، فيوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الخفيفة الغنية بالسوائل والسكر الخفيف في المقام الأول. و”يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد صيام طويل خفيفة وتتضمن سوائل وأطعمة تحتوي على بعض السكر” .
كذلك يوصى بشرب الماء بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في الكثير من الخضروات ومنتجات الألبان على الإفطار. فإن وجود هذه العناصر الغذائية في وجباتك سيساعدك على البقاء رطبًا وشبعًا لفترة أطول ويمكن أن يعزز نظام المناعة لديك.
الأطعمة التي يجب تجنبها
يوصى أيضًا بتجنب الاستهلاك المفرط لأشياء مثل الملح والكافيين والوجبات السريعة. “ومن المهم تجنب الإفراط في تناول الملح عند إعداد وجبات الطعام ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالجفاف والعطش طوال اليوم. كما يجب تجنب الكافيين لأن المشروبات المحتوية على الكافيين لها تأثير مدر للبول. وهذا يزيد من إنتاج الجسم للبول ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. ”
كما يجب تجنب الوجبات السريعة ، لأن “كثافة العناصر الغذائية فيها منخفضة نسبيًا. والاستهلاك المفرط لمثل هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب والكلى”.
كيف تمارس الرياضة في رمضان؟
ويوصى القيام بتماريين رياضية أيضًا في المساء بعد الصيام ، وتجنب التمارين الشاقة مثل الركض أو رفع الأثقال خلال يوم الصيام.
وبدلاً من ذلك ، يمكن ممارسة 15 إلى 30 دقيقة من التمارين الخفيفة يوميًا ، مثل المشي أو اليوغا. “جرب المشي في الحديقة ، أو قم بنزهة قصيرة. فالمشي هو أسهل شكل من أشكال التمرينات التي يمكن أن تتناسب مع يومك أثناء الصيام” .
اقرأ أيضاً: الصداع وعلاجه في المنزل بالقهوة والليمون
