هل الأفضل أن تأكل ثلاث أو خمس وجبات في اليوم لصحتك ولمنع الكرش؟

تمتع بيوم قوي وحيوي ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول نظام غذائي متوازن. ولكن ما هي أفضل طريقة لتجديد طاقتك دون زيادة وزن جسمك ولمنع الكرش طوال اليوم؟ هل 5 وجبات ام 3 وجبات؟

لا ينبغي لأحد أن يجبر نفسه على تناول الإفطار في الصباح ، ولا يكاد يكون هناك أي قواعد ثابتة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام . ولكن ما هو عدد الوجبات الأفضل في اليوم لتناول الطعام الصحي؟

مارجريت مورلو من جمعية التغذية وعلم التغذية – نقلاً عن موقع دويتشه فيله الألماني على الإنترنت T Online – تقول “لا توجد قواعد ثابتة” دون زيادة وزن جسمك ولمنع الكرش . على سبيل المثال ، يجب على الجميع أن يفكروا بأنفسهم فيما إذا كانوا سيحظون بيوم أفضل بثلاث.

أيضاً هكذا ترى جمعية الحمية الألمانية ذلك ، مضيفة: “إن توازن الطاقة في اليوم مهم جدًا لتطوير وزن الجسم”.

صيام الليل

قالت إيفون نيبس من مركز حماية المستهلك في ولاية شمال الراين-فيستفالن لموقع “تي أونلاين” الألماني إن “5 وجبات مناسبة لهم بسبب نشاط عملية التمثيل الغذائي لكن الوضع يختلف بالنسبة للأطفال. لأن معدة الأطفال أصغر .

من حيث المبدأ.  تعتبر الوجبات الخفيفة أيضًا فكرة جيدة للبالغين ، لأنها توفر فرصة لتناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الخضار النيئة.

ينتهي الإفطار الصباحي من فترة الصيام الليلي ، والتي عادة ما تستمر من 10 إلى 14 ساعة. لكن لا يحتاج البالغون إلى إجبار أنفسهم على تناول الإفطار إذا لم تكن لديهم شهية في الصباح.

تضيف أنتي غال: “لا يوجد نظام مثالي لتناول الطعام يناسب الجميع”. لكنها توصي بتناول وجبة واحدة على الأقل في الصباح.

أيضا ، وجبة ساخنة واحدة في اليوم ليست ضرورية على الإطلاق. تقول إيفون نيبس: “حضري واطبخي من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة”.

ولا يهم إذا كنت تتناول وجبة ساخنة على الغداء أو العشاء. يجب أن تشتمل القائمة على الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز الطبيعي أو البطاطا الحلوة أو “المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة” ، بالإضافة إلى البقوليات أو الخضار أو السلطات.

وفقًا لمورلو من جمعية الحمية الغذائية ، يُسمح بتناول وجبة حلوة في فترة ما بعد الظهر و “يمكن أن تكون قطعة كعكة”. ويتم تناولها بكميات صغيرة ولا تؤثر سلبًا على الشكل. إذا كنت ترغب في تجديد طاقتك ، يمكنك أيضًا تناول منتجات الحبوب الكاملة أو الفاكهة.

وجبة خفيفة مسائية

مع حلول المساء ، ينخفض ​​نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك يجب أن تأكل أقل على العشاء لتجنب زيادة الوزن.

وقال مورلو لموقع “تي أونلاين” الألماني “هذا ينطبق على أي شخص يجلس أمام التلفاز أو ينام مباشرة بعد الأكل”.

وإذا كنت لا تزال تتحرك وتذهب في نزهة على الأقدام ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل أكثر قليلاً.

إلى جانب التغذية ، تعتبر الأنشطة البدنية مهمة بالفعل ومن الأفضل توزيعها على مدار اليوم.

هذا يعني المشي قليلاً في الصباح ، على سبيل المثال ، لكن هذا وحده لا يكفي.

وتقول إيفون نيبس: “يجب على الجميع ممارسة تمارين شاقة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع”.

اقرأ أيضاً: زيارة أردوغان إلى كييف ودور تركيا في حل أزمة أوكرانيا