نصائح سريعة لإفطار صحي في شهر رمضان 2024

في شهر رمضان، يعتبر الحفاظ على الطاقة واختيار الأطعمة المغذية أمرًا أساسيًا لضمان صحة الصائمين. كيف يمكن تحقيق ذلك؟

وفقًا لتقرير نشرته صحيفة “لوبوان” الفرنسية والذي أعدها الكاتبة جوانا أمسيليم. تشير الصعوبات الرئيسية للصيام إلى الصداع، والتعب، والتهيج، وفي حالات أكثر خطورة، انخفاض مستوى السكر في الدم.

وأشارت أخصائية التغذية فلورنس فوكو إلى أن توزيع الكميات الغذائية على وجبتي الإفطار والسحور يلعب دورًا هامًا في التحكم بمستوى الطاقة خلال النهار. وتوصي بزيادة استهلاك الأطعمة النشوية مثل الحبوب الكاملة للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وأكدت فلورنس فوكو على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف التي تساعد في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم. من بين هذه الأطعمة. يُفضل تناول السلطات المحضرة بالفلفل، الكوسا، الفجل، الطماطم، الخيار، والخس، مع إضافة الحبوب الكاملة لإكمال التغذية.

كما ينبغي أخذ الجفاف بعين الاعتبار، ولذا يجب شرب كميات كافية من الماء والشاي الخالي من السكر. وتناول الأطعمة الغنية بالماء للمساهمة في تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان بصحة جيدة ونشاط يومي ممتازين.

زيادة في السعرات الحرارية: استراتيجيات إفطار صحي لمواجهة تحديات رمضان 2024

زادت الاهتمامات الصحية بإفطار صحي خلال شهر رمضان. حيث أشارت الكاتبة إلى أهمية تضمين الخضار بكميات كبيرة واختيار اللحوم ذات الدهون المنخفضة.

وبالنسبة لمرضى السكري، يجب تكثيف المراقبة الذاتية لمستويات السكر في الدم. وتنظيم تناول الطعام على عدة وجبات خلال فترة الإفطار، مع استشارة طبيب قبل بدء شهر رمضان.

وأوصت أخصائية التغذية بصنع الحلويات في المنزل لتقليل كمية السكر واستبداله بالقرفة. وهو خيار صحي يتناسب مع مرضى السكري وغيرهم.

أما بالنسبة لوجبة السحور، فتعتمد تكوينها على نشاط كل شخص واحتياجاته اليومية. حيث ينبغي توفير الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة المختلفة خلال شهر الصيام.

اقرأ كذلك: طريقة تحضير أومليت بالبطاطس لسحور رمضان .. وصفة شهية وسريعة